Trainingspläne, Anwendungen, Prinzipien und Co für FORTGESCHRITTENE (!!!)

[kleberson]

Hab einen Sticky draus gemacht.

Thread bitte sauber halten!

Nur dann ist er nützlich

[Morgi87]

sehr interessanter Thread!
schön zu sehen, dass es doch einige gibt, die etwas mehr als der "normalo" machen.

möcht mal kurz einen Wochenrücklick geben, um mal mein wöchentliches Training in etwa darzulegen.
Eckpfeiler sind die Trainingseinheiten (bzgl. Eisen) am Mo, Do, SA (also 3er).
Heben verleg ich gern auf nen anderen Tag. Freitag war mal extra-Einheit dabei (hatte nichts zu tun)

MO:
Dips 5*5
SBD KH 3*8-10
SBD KH (schräger) 2*12-15

FD (sitzend) 3*6-10
SH 2*10-15 + 1*Reduktionssatz

Trizeps 2* (keine ahnung welche übung es war, immer mal was anderes)

DI: 40 min laufen (GA1)

Mittwoch: 90 min Basketball (leicht-mittel intensiv)

Kreuzheben 3 schwere Arbeitssätze + 1*20 PITT von Erhöhung mit mittlerem Gewicht

Do:
nachmittags
Kniebeugen leicht-mittel: 4 Sätze
90 min: Koordinations-Intervall-Training /Basketball (leicht-mittel intensive)

Abends:
Klimmzüge 1*20 PITT
LH-Rudern UG 1*20 PITT
LH-Rudern OG: 2*15
Waden (cluster)
Rudern einarmig (maschiene) 2*10-12

Fr:
Mittag
Gaudi-Training
Bankdrücken : vollständige Pyramide
Trizeps: 4 schwere Sätze
Bizeps: 1*25 PITT alternierend

später Nachmittag
45 min laufen (intensiv-GA2)

Sa:

Schnellprogramm Beine in 25 min erledigt (Aufwärmen nicht miteingerechnet)

Atemkniebeuge 1*20 (10/4/4/2) in 5 Minuten
direkt im Anschluss ohne Pause Beinstrecker 3*10-15
Beinbeuger 3*10-12
Beinpresse 2*20
--> Treppen nur noch runter gekrochen

So: kurzer Ausblick

gemütlich grillen/chillen
evtl ne runde locker Biken (am Abend)


Fazit: sehr gute, intensive Trainingswoche (nur Magen zickt ein wenig-wohl aufgrund der ganzen Fresserei)

[dreadypump]

Aktueller Trainigsplan welcher noch nächste woche läuft! Der neue wird mitte nächster woche eingestellt!

Trainingstechnik ist komplett PITT
Dreier split mo,mi,frei
Fokus liegt auf aufbau Qualitativer Musskelmasse
Größte beachtung liegt auf: technik, atmung, spitzenkontration ohne zu hohe vordehnung und spürbaren kontraktion des zielmuskel nicht der hilfsmuskel oder der gleichen!!!!!

Montag: Brust, Schulter, Triceps

Schrägbankdrücken (multip)
Schrägbank fliegende kabel
Dips frei
Schulterdrücken (maschiene ohne rückenstüze)
Trizeps drücken überkopf KH
Wadenheben


Mittwoch: Rücken, Bizeps, Nacken

Kreuzheben (Bodenstart)
Klimmzüge untergriff eng
Rudern (maschiene)
Bizeps (maschine)
Schruggs LH
Reverse Fl (maschine)
Waden


Freitag: Arme, Beine
LH Curls
LH french press
Beinstrecker
Kniebeugen
Beinpresse
Waden



Waden werden jedes training gemacht, Bauch außerhalb des Studios fahre die meisten pläne acht wochen und wechsle dann fast komplett die übungen oder starte sie im nächsten plan teilweise aus der positiven bzw. negativen!

Hilfen werden nur dips gürtel verwendet und zu schruggen zughilfen da die griffkraft dann langsam nachlässt und ich den nacken dann konzentrieter bearbeiten kann

das wars eigentlich würd mich über anregeungen freuen en schönen euch noch

[dreadypump]

eins noch wird aber hoffenlich klar sein sags trozdem mal jeder übung ein satz pitt halt tschööö mit ö

[gaggeis]

Auf befehl von dr. freud poste ich meinen plan auch mal hier.
Hätte ich doch vorher mal den sticky gelesen.

Habe momentan einen zyklus mit wenig wiederholungen um mal etwas kraft
zu entwickeln.

Brust,v.schulter,trizeps:

Bankdrücken:
-2 aufwärmer
- 8*100
- 6*115
- 4* 130
- 4*120
- 3* 120

Fliegende:
-1 aufwärmer
- 6* 32,5
-5*35
- 4*35

Frontdrücken:

- 4*70
- 3*75
- 5*65

Bankdrücken eng:

- 6*70
-4* 95
-4*95

Liegestütz eng 2 * mv

- 28
-19

Fertig!

[:'D]

Und der rest gaggies?

[gaggeis]

Und der rest gaggies?

Welcher rest?
Verwende meine gewichte und du wirst keinen rest mehr wollen(brauchen).
Was würdest du noch ergänzen?
Alle sätze sind bis zum positiven MV.
Reicht das nicht?