Hallo simme
Danke das du dir die zeit nimmst für mich

also so wie ich dich verstanden habe soll ich die hafferflocken morgens gleich nach dem aufstehen mit in meinen shake mixxen.

Dann in der frühstückspause 9:00-9:30 nüsse essen ( wie genau? einfach erdnüsse wallnüsse und so!!!) wegen der fette.

Dann so ca um 11:00 viele KH sprich nudeln reis kartoffeln usw? mit fleisch/fisch oder ohne?

12:00-13:00 training

13:30 whay shake ja oder nein?

14:00 uhr viele KH sprich nudeln reis kartofeln usw? Mit fleisch/fisch? Oder nur KH

Zuhausse nach feierabend dann ca 18:00 uhr vom gekochten meiner frau nur salat gemüsse und fleisch/fisch essen die Carbs nudeln/reis/kartofeln mit gemüsse für nächsten tag vor/nach trainingsmahlzeit einpacken.

Vor schlafen 20:00-21:00 uhr shake oder thunfisch mit leinsamenöl trinken

Ist das so koreckt so???

Danke
Georg