was sagt ihr dazu???

[kleberson]

Hi an alle,

Also kleberson ich werde das jetzt mal so machen wie du und gaggeis empfohlen hast.
Gute Entscheidung. Dann hat sich mein Einsatz ja schon gelohnt

Werde das mal 4-5wochen durchziehen und dan mal wieder ein bild reinstellen und hoffen das sich da was getahn hatt.
Was willst du denn in 4-5 Wochen groß verändern? Muskelaufbau benötigt Zeit. Wie gesagt, wenn du in den Grundübungen im Arbeitsgewicht 20-30kg stärker wirst (was je nach Leistungsstand etwa ein Jahr dauert aber zumindest mehrere Monate), dann wirst du etwa 5kg Muskelmasse aufgebaut haben. 5kg ist schon eine Menge. Geh mal in eine Metzgerei und lass dir 5kg Fleisch zeigen. Also hab Geduld und klotz mal mindestens 6 Monate rein. dann kannst du mal ein Resümee ziehen.

Würde es natürlich sehr zu schätzen wissen wen ihr immer mal wieder reinschauen würdet und mir sagen könnt was ich verbessern könnte oder ändern soll...
Hör auf deinen Körper, das gehört zum BB dazu bzw. ist nunmal einer der wichtigsten Faktoren.

Und was ich auch gerne fragen würde ist was ist DEINE meinung nach mein kfa nach dem bild zu urteilen? Könnten das wirklich unter 20% sein?
Definitiv unter 20%


Und was würdest du mir empfehlen welche bücher könnte ich mir kaufen um etwas mehr über die marterie zu erlernen was ist wissenswert?

Wir haben einen tollen Thread hier (+ das dazugehörige Unterforum, was ich dir sehr ans Herzen lege!) mit Buchempfehlungen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=181401


Meine All-time Favoriten sind:
Arnolds "Karriere eines Bodybuilders"
Schneiders "Krafttraining für KungFu und Karate" (nicht vom Titel abschrecken lassen)
Strossens "Superkniebeugen-Buch"
+ den Film "Pumping Iron"

Wenn du zwischen den Zeilen lesen kannst, dann brauchst du nicht mehr als diese Bücher.
Wenn du was wissenschaftliches lesen willst (also um mehr über Muskelfunktion, Energiegewinnung, Kontraktionen usw.), dann sollte man die Bücher von Letzelter, Tünnemann oder Zatsiorsky auswählen wobei letzterer schon sehr ins Detail geht.

[Georg.mp]

Ok danke noch mal für die hilfe von euch allen ich werde das jetzt mal alles so ne zeit lang machen und hoffen das es gutte resultette bringen wird.
Hab die tage mal probiert gut zu essen und über 2800 kcal zu kommen mann das war nicht einfach!!! Aber werde mich bemühen das alles richtig zu machen und werde mal wie kleberson empfohken hatt in 6-7 monaten ein resumme ziehen und berichten wie es gelaufen ist.

[Georg.mp]

Hi
wollte mal wieder kurz ne frage loswerden! Da ich immer verschiedene ausagen lese.
Ich ernehre mich wie weiter ober von kleberson und gaggeis empfohlen, will masse aufbauen, fühle mich sehr gut und im training läufts einfach super. Bei den gewichten steigere ich much auch schon sehr gut. Nun wollte ich aber gerne nachfragen:

Ich esse morgens gleich nach dem aufsrehen ca 5:00-5:30 mixxe: 250g quark mit früchten tk oder frische falls vorhanden mit wasser oder milch 1,5%

ca.2,5-3h später esse ich dann in der pause in der arbeit ca 9:00-9:30 milch mit whey und hafferflocken oder 250g quark mit wasser oder milch und hafferflocken

12:10 bis ca 13:10 training

Kurz nach dem training whay shake mit wasser so um 13.30

So um 14:30 dann eine dose thunfisch mit 3 scheiben volkornbrott.

Dann nach feierabend zuhause so um 18:00 uhr esse ich ein warmes essen was meine frau kocht meistens viel kartofeln/nudeln/reis mit viel mageren fleich/fisch salat gemüse...das ist auch die grösste mahlzeit...

Kurz vor schlafen ca: 21:00-22:00 esse ich ne dose thunfisch oder mixxe mir einen shake mit ca 250g quark wasser früchte tk oder frische oder anstatt früchte bischen whay rein für den geschmack, je nach lust und laune.

Meine frage ist jetzt! Ist das ok so? Oder sollte ich die warme mahlzeit zuhause nicht essen so kurz vor dem schlaffen den das ist die grösste mahlzeit und da sind die meisten KH drinn, sollte ich diese mahlzeit besser mit zur arbeit nehmen? und vor bzw nach dem training essen? Und sie durch eine andere z.b die um 14:30 ersetzen?
Es kommt nähmlich auch oft vor das ich ganz kaput bin, um ca 18:30 fertig bin mit meinem essen dan um 19:45 den shake mir reinhaue oder den thunfisch weil ich merke das ich nicht bis 21 oder 22 uhr schaffe aufzubleiben und mich dann schlaffen lege

Danke euch jetzt schon für die hilfe und andworten.

Gruss
Georg

[simme]

Die meisten Carbs solltest du zum Frühstück und ums Training essen.
Als ruhig frühs die Haferflocken.

Ob du dir Abends nochmal den Bauck mit Carbs zuhaust musst du wisse.

ICH würde stattdessen lieber mehr ums Training essen.

Weiterhin fehlt Gemüse und Fett hast du quasi nichts drin.

Die würd ich in der zweiten Mahlzeit statt Hafer, ind der letzten Mahlzeit und ggf. bei dem Essen deiner Frau miteinbaun

[Georg.mp]

Die meisten Carbs solltest du zum Frühstück und ums Training essen.

Wie meinst du ums training herum?
Z.b wens hänchen mit reis und gemüse gibt halbe portion vor dem training ca 11:00 und halbe danach ca 14:00?

Als ruhig frühs die Haferflocken.

In der frühstückspause um 9:00-9:30?

Ob du dir Abends nochmal den Bauck mit Carbs zuhaust musst du wisse.

Woher soll ich das wissen? Wie merkt man das den? Ich denke so kurz vor dem schlafen neigt es eher zur fettansamlung oder?

ICH würde stattdessen lieber mehr ums Training essen.
Also vor oder nach dem training besser?

Weiterhin fehlt Gemüse und Fett hast du quasi nichts drin.

Gemüsse ist immer im abendlichem essen also so um 18:00 dabei! Und fett! meinst du öle? Sind immer auch im salat täglich abwächselnd olivenöl rapsöl sonnenblumenöl ( leinsamenöl werde ich noch kaufen soll ja auch gut sein ) im abendessen salat drin

Die würd ich in der zweiten Mahlzeit statt Hafer, ind der letzten Mahlzeit und ggf. bei dem Essen deiner Frau miteinbaun

Das verstehe ich nicht meinst du öle mit einbauen? Ok in der letzten mahlzeit öl in den shake rein hab ich gelesen leisamen sol ja gut sein werde ich auch machen gehe heute einkaufen aber wie meinst du in die 2 mahlzeit statt hafer?

Danke für die superschnelle andwort

Gruss
Georg

[simme]

Gruss
Georg

mit frühst meine ich nach dem aufstehen.
In der zweiten Mahlzeit würde ich keinen Hafer dafür Nüsse essen.

1g/kg Fett mindestens am Tag.

Leinsamen und Öle sind gut.

Bei dem was dir deine Frau kocht würde ich die Carbs weglassen, dafür mehrÖl oder Nüsse

ums Training haeißt davor viel und dannach viel und nicht nur ne halbe Portion

[Georg.mp]

Hallo simme
Danke das du dir die zeit nimmst für mich

also so wie ich dich verstanden habe soll ich die hafferflocken morgens gleich nach dem aufstehen mit in meinen shake mixxen.

Dann in der frühstückspause 9:00-9:30 nüsse essen ( wie genau? einfach erdnüsse wallnüsse und so!!!) wegen der fette.

Dann so ca um 11:00 viele KH sprich nudeln reis kartoffeln usw? mit fleisch/fisch oder ohne?

12:00-13:00 training

13:30 whay shake ja oder nein?

14:00 uhr viele KH sprich nudeln reis kartofeln usw? Mit fleisch/fisch? Oder nur KH

Zuhausse nach feierabend dann ca 18:00 uhr vom gekochten meiner frau nur salat gemüsse und fleisch/fisch essen die Carbs nudeln/reis/kartofeln mit gemüsse für nächsten tag vor/nach trainingsmahlzeit einpacken.

Vor schlafen 20:00-21:00 uhr shake oder thunfisch mit leinsamenöl trinken

Ist das so koreckt so???

Danke
Georg

[simme]

Hallo simme
Danke das du dir die zeit nimmst für mich

also so wie ich dich verstanden habe soll ich die hafferflocken morgens gleich nach dem aufstehen mit in meinen shake mixxen.

Dann in der frühstückspause 9:00-9:30 nüsse essen ( wie genau? einfach erdnüsse wallnüsse und so!!!) wegen der fette.

genau. am besten mit Gemüse. kannst du vorgeschnibbelt mitnehmen

Dann so ca um 11:00 viele KH sprich nudeln reis kartoffeln usw? mit fleisch/fisch oder ohne?

mit Fleisch, so viele, wie du brauchst. kommt druf an, wieviel du schon hattest. also es sollte in deine Bilanz passen. 2h zwischen der Mahlzeit und Training zum verdauen

12:00-13:00 training

13:30 whay shake ja oder nein?

ja. Aber mit schnellen Carbs, sprich Dextro und/oder Malto

14:00 uhr viele KH sprich nudeln reis kartofeln usw? Mit fleisch/fisch? Oder nur KH

Mit Fleisch. s. vorm Training

Zuhausse nach feierabend dann ca 18:00 uhr vom gekochten meiner frau nur salat gemüsse und fleisch/fisch essen die Carbs nudeln/reis/kartofeln mit gemüsse für nächsten tag vor/nach trainingsmahlzeit einpacken.

Trainierst du jeden Tag?

Vor schlafen 20:00-21:00 uhr shake oder thunfisch mit leinsamenöl trinken

passt

Ist das so koreckt so???

Danke
Georg

Jo.
Rechene die Nährwerte zusammen und schau, dass es genug Kalorien, Carbs, Eiweiß, Fett ist

[H_D]

warum ändern wenns doch läuft?
kfa im auge behalten und dementsprechend anpassen.
deine ernährung erinnert mich an die kämpfer-diät von jürgen reis. find ich jetzt nicht so verkehrt

[simme]

warum ändern wenns doch läuft?
kfa im auge behalten und dementsprechend anpassen.
deine ernährung erinnert mich an die kämpfer-diät von jürgen reis. find ich jetzt nicht so verkehrt

geb ich dir Recht.

Aber er wollte Verbesserungsvorschläge und mMn ist es so besser.
Aber das ist wie Immer nur MEINE Meinung.
Wie weit man mit dem sauberen Essen und dem Timing geht muss jeder selbst entscheiden.
Schließlich sind die meisten hier keine ambitionierten Wettkampfathlethen und brauchen daher auch keinen strukturierten EP.

Ich selbst hab auch keinen.
Ich weis, wieviel ich brauche und was gut für mich ist und solange ich genug Makro- und Mikronährstoffe zu mir nehme passt es doch.

Wenn man sich unsicher ist kann man jeder Zeit fragen und wenn man einige Erfahrungen gesammelt hat, dann weis man selbst, was und vorallem, wieviel man essen muss.