Probleme suchen Problemlöser ;)

[MajPay]

1: Nimm die untere Ablage, ich habe die Hantel beim beugen immer in einer extra tiefen Ablage, damit ich mich kompakter einspannen kann vorm rausheben. Bei mir ist das ca bei Brustwarzenhöhe oder etwas darüber.

2: Gehe bewusst mit dem Gesäß nach hinten, sowohl beim Beugen, als auch beim Heben. Stell dir das so vor, als wäre vor dir eine Wand und du würdest mit den Knien anstoßen. Also ***** nach hinten!

Dehnen: Jo, schadet nie. Ich dehne an Trainingsfreien Tagen und nach dem Training. Dehnübungen findest du im Netz massenweise.

[Ceyan]

Hey MajPay danke für deine Antwort.

Ja das Problem mit dem ***** nach hinten ohne eine Ablage unter den Versen ist, dass ich nach hinten kippe. Ich übe meistens Zuhause vor meinem Spiegel den Bewegungsablauf trocken, jedoch funktioniert es nicht sobald ich weiter mit dem ***** nach hinten/unten gehe kipp ich um wenn ich die Versen nicht hebe. Oder ich mach irgendetwas falsch.


Ja und die untere Ablage ist zu tief und die obere zu hoch, ich weiss nicht wie ich das erklären soll. also wenn ich die tiefere nehme und pobiere die Stange rauszuheben knallt die Stange auf die Obere ablage und dann häng ich da mit angewinkelten beinen und muss das irgendwie rauskriegen und ein stück nach hinten.

[MajPay]

Versuch' die Beine etwas weiter auseinander zu platzieren (und im richtigen Winkel nach außen zeigend, die Füße müssen in die selbe Richtung zeigen wie die Knie), vielleicht klappts dann. Wegen der Ablage.. Hmm, muss ja irgendwie gehen. Habt ihr kein vernünftiges Rack?