Optimales Wadentraining

[Weichkekslieferant]

Beispiel:

Wadenheben sitzend, stehend und vorgebeugt ausführen.
Hohes Gewicht bei hohem Volumen kann zB durch Clustern erreicht werden.
Loaded Stretching macht dabei auch Sinn.
Hinterher mindestens ein Reduktionssatz mit 40+Gesamtwiederholungen, dabei die positive Phase eher langsam ausführen, Spitzenkontraktion etwas halten und Negative zügig ausführen.
Das ganze mit hoher Frequenz, ca. jeden 2. Tag.

[Emsul]

Evt. auch Interessant:

Jim McLellan entwickelte, da seine Waden einfach nicht wachsen wollten durch die Try And Fail Methode eine bei allen Waden-Hardgainern sehr gut funktionierende Methode. Er selbst konnte damit 4cm raufpacken und einige seiner Freunde sogar 5-7cm in nur 2 Monaten.

Sein System basiert auf Superserien, Burns und einem Pausesystem - alles ist so kombiniert, dass Deine Waden förmlich explodieren werden. Ziel ist es die Muskeln zu einem Brennen zu bewegen, wie Du es noch nicht kanntest.

Wir beginnen mit stehendem Wadenheben und zwar mit einem Gewicht, mit dem wir ohne Probleme 15 Wiederholungen bewältigen können - aber korrekt und langsam. Versuche so hoch wie möglich zu kommen, dass Du fast einen Krampf bekommst. Auch der unterste Punkt sollte so tief wie möglich ein, damit eine komplette Streckung gewährleistet ist. Es ist sehr wichtig, dass der gesamte Bewegungsradius ausgenutzt wird.

Nach diesen 15 WH stelle Dich auf ein Bein und schüttle die nun entspannte Wade herum, der Muskel muss dabei hin und her wandern! Wechsle dann auf das andere Bein und wiederhole das. Das ganze mache zwei Mal, wobei diese insgesamt 4 "Schüttler" nur 8 Sekunden dauern dürfen.

Direkt danach und ohne Pause führst Du weitere 8 Wiederholungen aus. Danach wieder die Schüttler, 8 WH, Schüttler, 8 WH. Direkt danach und ohne auszuruhen führst Du Burns mit Eigengewicht aus, das sind Teilwiederholungen im mittleren Bereich der Bewegung, sie sollte schnell und energisch sein.

Du hast also 15 WH -Schüttler - 8 WH- Schüttler - 8 WH - Schüttler - 8 WH

Jetzt brennen Deine Waden so richtig, doch es geht weiter, direkt nachdem Du keine Burns meine ausführen kannst, hievst Du Dich nochmal mit beiden Waden hoch und führst mit nur einer Wade die negative Bewegung aus, direkt danach wieder mit beiden Waden zum oberen Ausgangspunkt und diesmal auf dem anderen Bein wieder langsam runterlassen. Dies machst Du 10 bis 20 mal.

Jetzt kannst Du pausieren, je kürzer, umso besser, aber nicht mehr als 5 Minuten, bevor Du das Programmwiederholst.

Nach zwei Wochen kannst Du noch nach dem "mit beiden Waden rauf, mit einer runter" nochmal eine Runde Burns hinzufügen, gefolgt von noch einer Runde "mit beiden rauf, mit einer runter".

Das Programm dürfte in zwei bis drei Monate Deinen Waden auf ein neues Level heben!

Quelle: http://www.bbszene.de/wadentraining-...n-methode.html

[kleberson]

Sorry, aber wer an so was glaubt, hat weder Ahnung von der Materie noch jegliche Art von Vernunft, falls er es denn nachtrainiert.

Der Artikel ist völliger Blödsinn.

[Emsul]

Habe es nur zufällig rechts am Rand als Werbung gesehen und deßhalb hier mal rein Kopiert

[steppo25]

Er selbst konnte damit 4cm raufpacken und einige seiner Freunde sogar 5-7cm in nur 2 Monaten.
... - alles ist so kombiniert, dass Deine Waden förmlich explodieren werden.

Wenn solche Floskeln und "fantastische Angaben" auftauchen, weiss man allsogleich, dass sich hier die fabulierende Eloquenz eines BeBe-Märchen-Onkel'z Bahn gebrochen hat, ein fröhlich' Urständ feiert und in Visionen SCHWELGT, denn: "Papier ist geduldig - es hält so einiges aus"

[kc1989]

ok, danke schonmal für die hilfreichen tipps.
Habe ich das jetzt richtig verstanden:
Also am besten jede TE Waden stehend, sitzend und Donkey-Wadenheben trainieren mit 8 x 5 WH und ca 10 sec Pause. Wieviel Sätze Sind dabei am besten oder reichen die 8 x 5 WH pro gerät? Dazu natürlich die restlichen Tipps befolgen.

Stehend kann ich meine Waden nur an der Multipresse trainieren, was nehmt ihr da als Unterlage? Ich denke Hantelscheiben eignen sich nicht besonders.

[MajPay]

Wichtig ist, dass man wirklich mit der Wade arbeitet (und nicht mit der Sehne z.B.)

Und wie soll man ohne Sehnen ein Gelenk bewegen? Der Skelettmuskeluskel ist einfach der kontrahierbare Teil einer Sehne.

@Waden: Mehr als trainieren kannst du sie ja eh nicht. Wahrscheinlich sind sie ohnehin ganz normal ausgebildet. Nicht jeder muss Waden wie Dorian Yates haben .

[Weichkekslieferant]

ok, danke schonmal für die hilfreichen tipps.
Habe ich das jetzt richtig verstanden:
Also am besten jede TE Waden stehend, sitzend und Donkey-Wadenheben trainieren mit 8 x 5 WH und ca 10 sec Pause. Wieviel Sätze Sind dabei am besten oder reichen die 8 x 5 WH pro gerät? Dazu natürlich die restlichen Tipps befolgen.

Stehend kann ich meine Waden nur an der Multipresse trainieren, was nehmt ihr da als Unterlage? Ich denke Hantelscheiben eignen sich nicht besonders.

10 Sekunden Pause sind sehr wenig. Mach zwischen den Clustern ca. 1 Minute Pause - eher länger, wenn du die Pause brauchst. Für die Übersäuerung ist schließlich der Dropsatz am Ende zuständig, die sollte dir beim Setzen der mechanischen Reize möglichst wenig im Weg stehen.
Beim Clustern immer unten kurz ausdehnen während der Übung.

[MajPay]

Ich halte es bei Clustern auch sinnvoll die Pausen kurz zu halten. Sonst ist es ja normales Satztraining. Ich versuche immer 5min als Zeit festzulegen. Mache ich aber nur bei Klimmzügen und Dips.

5 Wdh haben nunmal mit HT nicht viel am Hut

Stimmt doch nicht. Um maximales Muskelwachstum zu erreichen muss man alle Muskelfasern ansprechen. Es gibt schnellreagierende, langsam reagierende und ausdauernde (Bin kein Mediziner, kann das nicht "besser" erklären).

Es macht schon Sinn die eine Woche mit wenigen schnellen WH im Bereich 3-6 (maximalkraft) zu trainieren, die nächste Woche mit kontrollierten Wh im Bereich 10 und wiederrum eine andere Woche mit sehr vielen WH zu trainieren. Zumindest wenn man den Fokus auf maximales Muskelvolumen legt.

Zu dem wirst du mit Maximalkrafttraining sehr viel schneller stärker und kannst auch die anderen Bereiche mit etwas mehr Gewicht trainieren, wodurch deren Reize wieder stärker werden.

[kleberson]

Dann machts so.

Geht mir langsam echt auf die Nerven jede Woche immer wieder die gleichen Diskussionen zu führen.
Dann immer wieder Fehlinterpretationen und Behauptungen und Pauschalaussagen zu Dingen die weder so gemeint waren noch jemals so geschrieben wurden.

Aber so lange mir keiner erklären kann, warum man mit BB-Training, also viel Gewicht x vielen Wdh in entsprechender Zeit NICHT alle Fasern anspricht, bleibt das ganze eben nur Spielerei, die Spaß macht aber weiterhin unnötig und für viele nunmal der Grund fürs Scheiter ist.
Mit BB-Training werden sowohl weiße, als auch rote Fasern angesprochen und noch darüber hinaus. Denn überall wo sowas propagiert wird wird nur schwarz-weiß bzw. rot-weiß gedacht, also entweder weiß (Kraft) oder rot (Ausdauer), aber (fast) nie wird das thema angesprochen, Kraft x Ausdauer (Wdh) und das ist eben, wenn man mit großen Gewichten im HT-Bereich trainiert.

Das sind auch die ewigen Diskussionen mit K3K usw. die einfach aus purem Neid nicht einsehen, dass es möglich ist relativ große Gewicht auf Wdh zu bewegen. Das ist der Unterscheid zum ganzheitlich entwickelten BB gegenüber jedem anderen Athleten und diese Art Training ist auch die ganzheitliche.
Stark sein und stark aussehen. Was will man mehr?
Wer gerne Maximalgewichte heben und dabei aussehen will wie eine Presswurst oder ein Dürrharken, gerne. Soll er so machen und der kann dann auch gerne weiter im IK-Bereich, also mit 3-5Wdh z.B. rumeiern.


Und das Ganze (also Muskel, Ausdauer, Gesundheit, Stärke, Kraft, Sexappeal usw.) erreicht man nunmal, wenn man auf HT trainiert. Damit ist alles abgedeckt. Wer ständig Übungen variiert und Wdh-Bereiche wechselt, wird bei entsprechender Genetik und Toleranz nunmal gegen eine Wand laufen.
Daher mag ich Pauschalaussagen, dass solche Spielereien die Lösung aller Probleme sind, überhaupt nicht.
Es bleibt eben weiterhin eine Spielerei. Wer es sich erlauben kann, Glückwunsch, aber das sind nunmal die aller wenigsten.


Diesen Diskussionen werde ich ab sofort aus dem Weg gehen. Wird mir echt zu mühsam.
Schönen Sonntag noch