brust

[:'D]

brust-bizeps
schulter-trizeps
rücken- beine

bei brust mache ich:
4 x 6-10 bankdrücken
4 x 6-10 schrägbank
4 x 10 fliegende

so zb....

Kraftdaten?

1) Hast du sicherlich keinen 3er nötig
2) Ist die Aufteilung mist, du trainierst die 2 größten Muskelgruppen zusammen??? In einem vernüftigem 3er Split, sollte es einen Beintag geben! Ohne Rücken
3) Vllt mal mit weniger Volumen probieren? Und dafür öfter belasten, sprich mach einen Gk oder 2er..., aber wie gesagt geb erstmal Daten zu dir