Wette bis 2012 Bankdrücken 100kg schaffen

[ray_toTheEnd]

Wenn du das selber tust und nicht wirklich Ahnung von Trainingsplanung hast, wirst du es eh nicht schaffen

Diesen Plan habe ich mir spontan mal gebastelt:

A:
Bankdrücken 3x3-5
Military Press 3x6-8
Dips 3xMAX

B:
Kniebeugen 4x3-5
Beinpresse 3x8-10
Beinbeugen 3x12-15

C:
Kreuzheben 4x1-5
Rudern 3x6-8
Klimmzug 4xMAX (breite und enge)

[Xylant]

Diesen Plan habe ich mir spontan mal gebastelt:

A:
Bankdrücken 3x3-5
Military Press 3x6-8
Dips 3xMAX

B:
Kniebeugen 4x3-5
Beinpresse 3x8-10
Beinbeugen 3x12-15

C:
Kreuzheben 4x1-5
Rudern 3x6-8
Klimmzug 4xMAX (breite und enge)

westside barbell, googlen, machen, fertig...

[Sokra]

Wieso hat keiner gefragt wie lange er schon trainiert. DAS ist wohl der entscheidenste faktor überhaupt.

Wenn er schon 1 jahr trainiert und gerade mal 3x60kg drückt dann wird er bis zum ende des jahres niemals 100kg drücken. Trainiert er gerade mal 2 monate dann wäre das unter optimalen vorausetzungen drin.