also Übungen mache ich jeweils diese :


Beine :
Kniebeugen
Bein curls

Bauch :
Situps
Beinheben
setliche Situps

Rücken :
Kreuzheben
Überzug
Rudern


Bizeps :
Curls auf Schrägbank
Curls mit angelehntem Arm auf einer Bank ( 60grad winkel )

--------------------------------------------------------------------------------------------

Brust :
Butterfly
Brustpress auf Schrägbank
Brustpress im Sitzen

Schultern :
seitliches Armheben
Schulterpress
Nackenzug

Trizeps :
Armstrecken mit Knoten
Armstrecken im Sitzen ( auf einer bank vor mir )