Zitat Zitat von Leave
BD: 115 kg
(nun hoffe ich ihr erschlagt mich nicht, da jetzt ans Licht kommt, dass ich KB und KH mal sowas von vernachlässigt hab)
KB: 90 kg
KH: 95 kg
Muskeln haben keine eingebaute Waage, aber da ist mehr drin.

KB und KH sind bekanntlich Ganzkörperübungen. Da haben wir schon einmal einen Ansatz um insgesamt mehr Masse aufzubauen. Zwangsläufig musst du den Rest zurückfahren, sonst bist du rasch übertrainiert.

Mach mal Powersoftis Vorschlag mit Schwergewicht (wörtlich nehmen) auf diese beiden Übungen. Wobei ich Kraft und Muskelwachstum in der Reihenfolge austauschen würde. Logischerweise musst du erst mehr Kraft aufbauen, damit du wesentlich höhere Gewichte heben/stemmen kannst.
2-3 Zyklen (also strategisch und mit viel Geduld) und du solltest dich gut steigern könne.
Allerdings erwarte dir keine Wunder. Je länger du trainierst, desto relativ geringer sind die Fortschritte, aber sie werden sicher kommen.

Zitat Zitat von Leave
"Universum Kraftsport"
Ja, so ein Universum Hantelsatz mit Bank wäre die Garantie für den Erfolg. Leider nicht mehr erhältlich


Und wie schon gesagt: Lege sehr viel Wert auf die Regeneration, damit die Muskeln auch wachsen können.