2er split variierend

[bros]

Abgesehen von der Aufteilung würde ich 1. die Reihenfolge in TE A1 und A2 ändern, d.h. zuerst Military Press, dann KH SBD und dann LH FBD und 2. in A2 Frontheben durch Military Press ersetzen.

[xerof]

machmas so

Beine/Brust/Bizeps + Rücken/Schulter/Trizeps



TE1 Beine/Brust/Bizeps

Kniebeugen 3*
Bankdrücken LH 3*
neg. oder 30° KH Bankdrücken 2*
military press 3*
Bizepsiso 3*
Waden 4*20


TE2 Rücken/Schulter/Trizeps

aufrechtes kreuzheben 3*
Lat-Zug oder Klimmzüge Griff variierend 3*
shrugs 3*
seitenheben oder aufrechtes rudern 3*
vorg. seitenheben 3*
Trizepsiso 3*
Beincurls 3*



denke dass ist besser oder?

[bros]

Die Aufteilung ist schonmal besser. Wie oft die Woche möchtest du denn trainieren gehen? Könnte Problem geben Trizeps und Rücken zu trainieren, dann 1 Tag Pause und dann am nächsten wieder Trizepsbelastung durch Bankdrücken, das gleiche gilt bei Bizeps und indirekte Belastung bei Rückenübungen. Spricht was dagegen Brust/Trizeps/Beine und Rücken/Schultern/Bizeps zu machen ?
Military Press hat in der Beine/Brust TE nix verloren, ist ne Schulterübung. Was bitte ist aufrechtes Kreuzheben ? Wozu Shrugs, der Nacken wird bei diversen Ruderübungen genug mittrainiert. Wenn du Seitenheben reinnehmen willst würd ich nur eine Variante nehmen, also entweder vorg. oder normales, wobei ich persönlich dazu raten würde es wegzulassen, die Schulter bekommt in beiden TEs was ab und wird damit genug belastet. Nur eine Übung für die Quads, aber 2 für die Brust? Verhältnis stimmt nicht, nimm z.B. noch 45° Beinpresse mit rein. In der Rückente nimmste noch KH oder LH Rudern mit rein dann passts. Plan könnte so aussehen:

TE1 Beine/Brust/Bizeps

Kniebeugen 3*
Beinpresse 2*
Bankdrücken LH 3*
neg. oder 30° KH Bankdrücken 2*
Bizepsiso 3*
Waden 4*20(hier kannst du auch Blocktraining anwenden)


TE2 Rücken/Schulter/Trizeps

aufrechtes kreuzheben 3*
Klimmzüge enger Untergriff 3*
rudervariante 3*
Military Press 3*
evtll Seitheben 2*
Trizepsiso 3*
Beincurls 3*

Zum Brusttag noch ein kleiner Tip, fang mit dem höchsten Winkel auf der Bank an und arbeite dich runter. Bsp: Du hast Flachbankdrücken und Schrägbankdrücken an, also fängst du mit Schrägbankdrücken an und machst erst danach Flachbankdrücken(Prävention von Schulterverletzungen).

[xerof]

naja trainieren werde ich te 1 pause t e 2 1 tag pause usw usw. also 4 mal die woche. in dem fall werd ich den plan wohl so 1 zu 1 übernehmen, dank dir.


aufrechtes kh ist einfaach rumänisches kreuzheben

mfg

[bros]

Dann pass aber auf, dass du mit Trizeps und Bizeps Regeneration hinkommst. Sonst laufen Druckübungen durch Trizepsermüdung vom vorherigen Training und Zugübungen durch Bizepsermüdung vom vorherigen Training um einiges schlechter.