Anfänger Ernährungsplan

[simme]

Oh man ey....

du sollst das schon zu den Mahlzeiten schreiben.....

Naja.

Protein:
184,1G

Kalorien:
2617kcal

Fett:
65,6g Fett

Kohlenhydrate:
71,2g KH.

Für 15 Jahre und 82 ist das viel zu wenig.
in deinem Alter läuft der Stoffwechsel auf hochtouren.

iss mal minestens 3000kcal an freien Tagen, wenn du aufbauen willst
mind. 1g/kg an Fett, wenn nicht mehr
ca. 3g/kg an Carbs
und 2-4g/k an Eiweiß

an Trainingstagen mehr Carbs.
Müsli erstezt du durch 100g Haferflocken und isst vorm schlafen Magerquark statt Brot.

gute Fette nicht vergessen und immer schön Obst und Gemüse.

Edit: womit hast du deinen Kfa gemessen?

[BuschyBuilder1995]

Oh man ey....

du sollst das schon zu den Mahlzeiten schreiben.....

Naja.


Für 15 Jahre und 82 ist das viel zu wenig.
in deinem Alter läuft der Stoffwechsel auf hochtouren.

iss mal minestens 3000kcal an freien Tagen, wenn du aufbauen willst
mind. 1g/kg an Fett, wenn nicht mehr
ca. 3g/kg an Carbs
und 2-4g/k an Eiweiß

an Trainingstagen mehr Carbs.
Müsli erstezt du durch 100g Haferflocken und isst vorm schlafen Magerquark statt Brot.

gute Fette nicht vergessen und immer schön Obst und Gemüse.

Edit: womit hast du deinen Kfa gemessen?

Kfa lass ich im Studio messen vom Trainer alle 4-6 Wochen, vor 2 Wochen hatte ich ca. 22 oder 23% ...

Und Danke, ich tausch das denn nochn bisschen aus im Plan, womit kann man quark denn noch mischen? außer Proteinpulver?