Was mir damals mit den Waden (muss jetzt nicht sein das sie um einiges stärker geworden sind, aber sie sind deutlich gewachsen) sehr geholfen hat:

Gemütliches Joggen (45-60 min, 1-2x/Woche) mit Zusatzgewichten (in jedem Sportgeschäft zu kaufen) an den Armen. Anfangs hat man Schmerzen im Bereich des Schienbeins und der Fußgelenke, vergehen aber nach 1-2 Wochen.