KH-Bankdrücken
+ weitere Übung

Klimmzüge
+ weitere Übung

Frontdrücken
+ weitere Übung

Curls
weitere Übung

Dips / French Press
+ weitere Übung

Beinpresse
+ weitere Übung

Wadenheben



Nicht immer mache ich eine "weitere Übung" die öfter variiert. So in etwa sieht mein Plan aber aus. Kreuzheben geht absolut nicht und Kniebeugen nur mit geringem Gewicht, allerdings wirds bei der Beinpresse auch schon schwierig noch "gutes" Gewicht zu nehmen.