Kreuzheben und Kniebeuge sind zwei der besten Übungen für die Bandscheiben oder überhaupt grundsätzlich für den Rücken - korrekt ausgeführt! Am besten gehst du in einen KDK-Verein und lässt dir da die korrekte Technik erklären - auf keinen Fall zu einem möchtegernTrainer-Fitnesskaufmann im Studio!

Ansonsten kannst du auf jeden Fall nach dem wkm-Plan trainieren. Isos muss man nicht unbedingt mit einbauen, lieber in den großen Übungen alles geben.