KH-Ausführungscheck

[kmungo]

Hoffe du hast die richtige Höhe bei der Hantel, also Unterkante Hantelstange min 21cm.

greetz

woher kommt denn diese aussage

[-theANIMAL-]

woher kommt denn diese aussage

Die höhe von der Hantelstange ist bei Wettkämpfe zb geregelt.

Mindest Höhe ist 21cm von Boden bis Unterkante Hantelstange.


Mit dieser Höhe kann JEDER sauber Kreuzheben.



greetz

[-theANIMAL-]

@kmungo

extra für dich mal auf die schnelle google angeworfen...

Genormte Hantelscheiben für Training oder Wettkampf (50er, 25er, 20er - und meist auch 15er-Scheiben) haben einen Durchmesser von 45 cm. Die normale Höhe beim Kreuzheben - gerechnet vom Boden bis zur Unterkante der Hantelstange - beträgt also 21 cm. Werden Hantelscheiben mit weniger Durchmesser verwendet, muß man eben dementsprechend etwas unter die Hantelscheiben legen (z. B. Holzbrett, Gummimatte..).
Allerdings gibt es ja auch die Übungen Kreuzheben vom Block: Hierbei stellt sich der Trainierende auf einen stabilen Holzblock (verschraubte Bretter etc.) und reduziert die zuvor erwähnten 21 cm Höhe auf z.B. 15 cm. Oder noch tiefer, bis gerade noch die Fußschaufeln unter die Stange passen. Bringt allerdings nur einem Powerlifter etwas, der damit erreichen will, dass er von unten heraus mehr "Zug" bekommt.

greetz

[MajPay]

Schlecht find ichs nicht. Etwas weiter sollte der Hintern runter. Und darauf achten, dass du die Hantel nach hinten ziehst (Das hilft, dass man nicht nach vorne kippt).

Ansonsten ganz okay. Der Hintern sollte auf keinen Fall soweit runter wie manche meinen, also nicht so wie ein Gewichtheber heben (Die Heben mit dem ***** von unten raus, weil sie in Zugposition kommen müssen).

Die Technik ist ganz gut (Auch ein Zähne Member):
http://www.youtube.com/watch?v=zHI3p2nF6AQ

Soviel ist da nicht um zu deiner... Bisschen Spannung, bisschen runter... fertig.

[-theANIMAL-]

und was ist daran schlecht von unten raus zu heben?!?


Das man weniger Gewicht nehmen muss??

Das man die Kraft auch aus den Beinen nimmt??

Das man weniger das Risiko hat den Rücken rund zu machen??

[MajPay]

Man verschlechtert die Hebel. So einfach ist das Das ideale Übertragungsverhältnis der Kraft hast du, wenn du nicht voll in der Hocke sitzt. Wenn du aus den rein aus den Beinen heben willst kannst du ja Hacksquats mit der Hantel hinter den Waden machen. Das bummst dann mehr auf die Oberschenkel.

[-theANIMAL-]

warum ratest du ihn dann nicht gleich zur "semi rounded back" Technik.


Bei schwerer werdenen Gewicht wird die Technik eh "grenzwertig" warum also gleich mit grenzwertiger Technik anfangen ?!?

[MajPay]

Habe ich hier zu einer schlechten Technik geraten? Hab wohl was verpasst.

"Hintern etwas runter und mehr Spannung", wo interpretierst du denn da was rein?

[-theANIMAL-]

Habe ich hier zu einer schlechten Technik geraten? Hab wohl was verpasst.

"Hintern etwas runter und mehr Spannung", wo interpretierst du denn da was rein?

Indem du ihm ratest NICHT aus den Beinen zu heben!


Du stellst es so hin als wenn die Beinkraft bzw. die Bewegung aus den Beinen für diese Übung unwichtig!


greetz

[Mark83]

also entweder steht das T-Shirt komisch hoch oder du hast im LWS-Bereich einen ziemlich runden Rücken. Wenn ich so einen Satz machen würde könnte ich danach erstmal 6 Wochen gar nix mehr heben.

Würde auch sagen dass der Hintern etwas weiter runter muss (aber nicht arg), auf jeden Fall aber fehlt die Spannung!