2 Bizeps/2Trizeps Isos mach ich immer dann noch mal mit wenig Gewichten und vielen Wiederholungen finde das man da noch mal nen' guten Pump bekommt und der Muskel gut durchblutet wird :P

BD + Flys?

Hab ne' Trichterbrust -.- BD ist Standart und Flys sollen den Brustkorb nochmal weiten.