Am Bauch geht es nicht weiter?!

**Dewais** · 10.05.2011, 21:23

Nein kein Disco-pumper falls du das damit sagen willst, die "... " sollen dann die weiteren Übungen ersetzen, nur damit klar ist welche "zone" ich trainiere

bei dem Brust-tag mache ich zB:

4sätze Bankdrücken kurzhanteln
dann zwei sätze das gleiche mit ca. 20°-neigungs-schritten bis 80° (neigung der bank)

also 12 sätze insgesamt. damit ist dann die brust und schulter gut abgedeckt.

2sätze military press stehend ( schulter )
2sätze dips ( trizeps)
2sätze trizeps am seilzug
3kombinationsätze: 10wdh beinheben + ohne pause, 10crunches

ansonsten mache ich immer 8-10 WDH.

gibt es an diesem beispieltag vllt verbesserungsvorschläge?

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klimmzüge: ich gehe ganz runter, also bis die arme vollständig durchgestreckt sind.

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was heißt für dich zu wenig essen? ich werde nur immer ziemlich schnell dick und habe angst, dass das sofort ansetzt und man die bauchmuskeln noch weniger sieht.
jetzt über den sommer will ich halt einfach einen möglichst definierten bauch

**roccat** · 10.05.2011, 22:54

Zitat von Dewais

was heißt für dich zu wenig essen? ich werde nur immer ziemlich schnell dick und habe angst, dass das sofort ansetzt und man die bauchmuskeln noch weniger sieht.
jetzt über den sommer will ich halt einfach einen möglichst definierten bauch

Wie lang "ernährst" du dich nun schon auf diese Weise?
Hast du mal refeeded?
Meine Vermutung ist, dass du zu lange unter deinem Grundumsatz gegessen hast und dein Körper dadurch auf Sparflamme stellt.
Kannst du dich steigern bei deinen Übungen? Mehr Gewicht und Wiederholungen in jeder TE? Fühlst du dich oft schlapp und kommst früh am Morgen nicht aus dem Bett?

**Mephist** · 11.05.2011, 00:00

Feldmarschall WKM am Apparat: "herkommen!"

**anndron** · 11.05.2011, 02:13

wenns nur ums abspecken (sprich sixpack) geht, ist die lösung nicht schwer: leg noch 2-3 weitere Cardiosessions ein (zB Laufen, 45 Min) und bleibe bei den Kalorien. Nach 2 Wochen merkste den Unterschied.

Ps: deine (noch sehr bescheidenen) Kraftleistungen spielen in diesem Fall keine Rolle. Es geht nur ums abnehmen. Dann kommt auch das 6-pck.