rücken/nacken

latzug weit<----aber wenn dann zur brust...ich mein wegen gelenke usw
kh rudern (maschine o. frei)<----das hab ich ja schon drin
lh-rudern<----ich weiß nicht wieso..hab damit probs..mein rücken macht da nicht mit...bei kh gehts komischerweise
latzug eng<<<<----ist doch selbe wie klimmzüge
kabelrudern<---kann man rein nehmen..thx
kreuzheben o. hyperextensionen<----ne kaputt
shrugs<----die hab ich immer am schulter tag gemacht....?!

brust/bizeps

kh-bankdr. schräg<...was spricht gegen lh
kh-bankdr. flach<---^^^^^^
fliegende schräg/flach<----sind drin
kabelzu <---is auch drin

schultern/trizeps

seitenheben kh (top übung)<---drin
frontdr.<---drin
dein umgekehrtes butterfly<<---hehe drin
seitenh. vorgebeugt <<<<---drin

arme mach ich immer am schulter tag...
dann 3 tage pause..und wieder von vorne