Hallo!

Ich bin gestern auf die PSMF gestoßen und möchte sie ausprobieren, hab dazu aber einige Fragen.
Gibt es hier einen ungefähren Richtwert für die KH-Zufuhr und Fettzufuhr an dem ich mich orientieren kann?

Bzgl. Eiweißpulver würd mich intressieren, ob es besser ist ein Caseinpräparat oder vll. Eggprotein zu nehmen, weil die beiden Sorten so gut wie keine KH und kein Fett enthalte. Ich werd zwar auch mageres Fleisch und Fisch essen, aber halt nicht nen Kilo. Hier hab ich zwei Beispiele:
http://sportnahrung.at/de/Protein/Mu...re-Egg-Protein
http://sportnahrung.at/de/Muskel-/-K...e-Casein-700g-

Soll ich als Vorsichtsmaßnahme Vitamin- u. Mineralienkapseln einnehmen?
zB. das hier: http://sportnahrung.at/de/Vitamine/M...te-120-Kapseln

Darf ich die essentiellen Fettsäuren über nen EL Olivenöl etc. zuführen oder sind da Kapseln besser? http://sportnahrung.at/de/Sonst-Ditp...mg-100-Kapseln

Wie reduziere ich meinen TP am besten? Ich hab vor 1x die Woche HIT zu trainieren, halt alle Grundübungen rein und so 2x 5-7 Wdh mit möglichst viel Gewicht. Ist das in Ordnung oder vll. sollte ich 2x die Woche kurzes Zirkeltraining machen?

Vielen Dank für die Hilfe.