Haste dir deinen Eiweißbedarf ausgerechnet?
Dann zusehen dass du mit möglichst wenig KH und Fett dahin kommst und nicht mehr als nötig futtern.

Ich hatte vor kurzem selbst 10 Wochen PSMF gemacht und 14 Kilo verloren. War nötig nachdem ich letztes Jahr das Rauchen aufgegeben hatte

Ich hab mich an Pute ausm Lidl gehalten (diese 600gr. "Frische"-Päckchen), Eier und jeden Tag dazu viel Salat aus Paprika, Salatgurken, Tomaten, etc. und recht wenig Eiweißpulver. Davon dann ein stinknormals MKP.

Als Supp hab ich Fischölkapseln ( 6 Gr. am Tag) und ein Multivitamin ausm Rossmann genommen. Trainiert hab ich nach einem PITT-GK an 2 Tagen die Woche. Halte dich an die Tipps und mach erst mal kein extra Cardio. Die ersten 2 Wochen waren bei mir recht hart weil die Regenaration nicht wirklich prickelnd war. Ab der dritten Woche war alles wieder Top und ich konnte mich teilweise in den Übungen steigern.
Ich hab immer nur zwischen ca. 12 und 20 Uhr gegessen.
Montags und Freitags das Cheatmeal, später dann Freitags den 5h Refeed. Dabei dann auf hochwertige KH geachtet und das Fett moderat gehalten.

Hatte an 5 tagen ca. 1000 Kcal, am Cheatmealtag ca. 1600 und am Refeedtag ca. 2500-2700. Das ganze bei einer Ausgangsbasis von 98 Kilo auf 1.75m.

Ich kann nur sagen dass die Diät extrem ist, viel Disziplin erfordert, für manchen zu ungewöhnlich ist, einen aber mit einer raschen und muskelschonenden Abnahme belohnt wenn man sich an die Richtlinien hält.

Hoffe ich konnte dir mit meinem Erfahrungsbericht ein Stück weiterhelfen.