Man wärmt sich mit den Übungen auf, die man im Anschluss macht. 1Satz mit 40%, 1Satz mit 60% und 1Satz mit 80% des Arbeitsgewichts sind Richtwerte. Mach erstmal acht Wiederholungen und zum ersten Arbeitssatz hin weniger oder bleib bei acht. Das ist fast schon dir überlassen.