Zitat Zitat von Pare
Okay, aber nach diesen 3 saetzen, kommen dann erst die richtigen sätze mit vollem gewicht ? oder hab ich was falsch verstanden ?
richtig verstanden.

hab mal was aus dem wkm-thread kopiert

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)
ich mache bei 30% und 60% aufwärmsätzen jeweils 2 sätze mit 8 wdh und beim 85% aufwärmsatz 2 sätze mit 4 wdh.

komme sehr gut damit zurecht.