mach 50/50 wenn ich das futtern würd wie Du würd ich bereits mittags so voll sein das nix mehr geht - lass mal die Brötchen und Nudeln weck das zeugs stopft nur.
Versuchs mal was nenene 55 geschrieben hat das hilft enorm

Abends kannst ruhig noch KH zu Dir nehmen achte nur auf die gesamtkalorienzufuhr und das Fett - wenn Du bis Abend schon alles verputzt hast dann lass es auch weiter was zu Dir zu nehmen.

Was enorm hilft :

Stell Dir vorher zusammen was Du an den refeed Tagen essen willst- stell es gesondert in den Kühlschrank oder wo auch immer und iss nur das.

greetings in sports
prinz