Hilfe bei Ergänzung zum WKM Plan

[<Lu>]

Das ist ganz normal, dass die Brust bei 40kg noch nicht kommt. Lass ihr Zeit, aber wenn du Lust hast sind 2 Sätze Fliegende nach BD auch beim WKM Plan nicht verkehrt.

2 Aufwärmsätze sind absolutes MINIMUM. Du strengst dich bei diesen einfach zu arg an, denn durch sie bekommst du in den Hauptsätzen eigentlich mehr Kraft. Gehe sie demnächst leichter an damit du dort nicht schon deine Kraft verschwendest, sondern dich wirklich nur aufwärmst.

Ja, essen ist halt essen. Du kannst nicht mit 2kg Muskeln/Monat rechnen. Es geht nunmal langsam voran.

[Stedefreund]

Ok. Also angenommen ich bleibe wirklich nur bei 2 Aufwärmsätzen mit der Hantelstange und würde meinen Trainingsplan erweitern.

TE1
Bankdrücken 2 Arbeitssätze
Schrägbankdrücken 2 Arbeitssätze
Fliegende 2 Arbeitssätze
Kniebeuge 4 Arbeitssätze
LH-Rudern 3 Arbeitssätze


TE2
Kreuzheben 3arbeitssätze
Military Press 3 Arbeitssätze
klimmzüge 3 arbeitssätze (ohne aufwärmen)
Bankdrücken 2 Arbeitsätze
Edit der vollständigkeit halber einfach noch 3x 20 crunches

[:'D]

Du meinst bei den KZ mit 20 kg Gegengewicht oder?

[Stedefreund]

Du meinst bei den KZ mit 20 kg Gegengewicht oder?

Jepp , ich schaffe nicht eine ohne Gegengewicht, die breiten sind wesentlich schwerer - meiner persönlichen Empfindung nach.

[:'D]

Jepp , ich schaffe nicht eine ohne Gegengewicht, die breiten sind wesentlich schwerer - meiner persönlichen Empfindung nach.

Ja du solltest generell lieber enge im UG machen, aber dafür frei, selbst wenn du nicht soviele schaffst mach diese, du wirst dich schnell steigern, mometan sind sie - Vorteilhafter - für dich

[<Lu>]

Ok. Dann bleib dran .

[Stedefreund]

Aber ihr habt ja noch gar nichts gesagt zu meinem Trainingsplan

Darf ich den machen, darf ich

[kleberson]

Ja, der Plan ist gut.

Hau rein!