Du mußt vermutlich auch die richtige Mitte finden.

Ich war 10 Wochen lang auf 1850 Kcal. und am Schluss ging nix mehr. Die Kraft war weg und ich hatte ewig Hunger.

Jetzt habe ich meine Diät geändert:
Fettarm, Proteinreich, nur Vollkornprodukte, nur komplexe Carbs wie Haferflocken und viel Gemüse/Salat (bei 3 Mahlzeiten), 6 Mahlzeiten am Tag, die letzte nur wenige KHs, dafür mit Leinöl o. Olivenöl.
Nährstoffe 40-40-20.
Supplemente: Whey zum Frühstück, Multivitamin, Zink

Jetzt war ich 3 Tage auf 2400 Kcal (theoretisch 20% vom Tagesumsatz) und fühle mich richtig voll gefuttert. Vermutlich ist mein Tagesumsatz geringer. Nach einer anderen Formel sind es 2690 Kcal.

Anscheinend wird mein Maß (78 Kg., 19% Körperfett, 180cm) genau dazwischen liegen. Ab morgen geht es auf 2150 Kcal. und jeder 4. Tag Refeed mit 2600 Kcal, also etwas unter meinem Leistungsbedarf an Kcal.

Ich bin gespannt wie es wird.