WKM richtig umsetzen ?

[Marky91]

danke für die vielen anworten, zwar ein bisschen rabiat aber ich kann kritik vertragen und ist ja nichts unbegründet;

mir wurde gesagt, dass mein eigendlicher plan schlecht sei, deswegen hab ich gedacht dann nehm ich den so oft angeprisenen wkm plan, das wort volumen habe ich als muskelquerschnitt verstanden, aber ich weiss jez dass es heisst viel trainieren ; alter plan :
Trainingstag 1: brust/bizeps/beine
Bankdrücken - 50,60,70,70,60,50,40
Kabelcurls, Butterflymässig - 22.5,25,22.5
Bizepscurls SZ-Stange - 20,25,30,30,25,20
Kabelcurls Bizeps - 40,50,50,40
Hackenschmidt Beinpresse - 30,45,60,60,45 Link
Beinpresse - 90,120,150,150,12

Trainingstag 2: rücken/trizeps/schulter
Klimmzüge an der Maschine - 40,40,50,50,60,60 Link
Latzug hinterm Kopf - 40,50,60,60,50,40
Rudern sitzend - 30,,60,70,60,30 Link
Military Press sitzend - 30,40,50,40,30
Seitheben, Arme gestreckt - 5,6,7,6,5
diese Übung Link - 20,25,30,30,25,20
Kickbäcks überkopf - 6,7,8,7,6

vor jeder Übung 2 sätze nur mit der Stange zum aufwärmen
Ich steigere die Gewichte solang, bis ich nur noch 6 Wdh hinbekomme, wenn ich das nicht mehr schaffe, geh ich wieder runter mit dem Gewicht

Mein Ziel ist es fettreduktion und muskelaufbau
bisher habe ich angenommen das fett wird nebenbei weggehen weil ich ja sport mache, ich bin nicht 'fett' , hier mal ein Bild
ich will das fett am bauch verlieren, 6-pack muss nicht sein, ich finde brust und schulter wichtiger für das gesamtbild <- demnach will ich auch muskeln aufbauen

es gibt nicht nur mich und meinen vater im gym

[steppo25]

Ich konstatiere Beratungsresistenz!

Lerne die goldenen 5 oder 6 Grundübungen, mit hohem Gewicht auszuführen.

Beugen
HEBEN!!!
Drücken (in zwei Richtungen)
Ziehen (in zwei Richtungen)

Schaffe Dir eine Kraft-Basis
BEVOR Du komplexere Pläne verfolgst.
Ich bin ein alter Knacker, und was ich jetzt als strategischen Größtfehler bedauere ist, dass ich nie Kreuzheben machte... 'NUFF SAID!

[steppo25]

Du hast übrigens eine Webseite verlinkt, die sich nicht öffnen lässt.
Kann es sein, dass man sich dort vorher anmelden muss (und Du das nicht mitkriegst WEIL Du dorten schon registriert und angemeldet bist?!