Zitat Zitat von Maicon
versuch mal so zu splitten !

Tag 1

Brust / seitliche und vordere Schulter / Trizeps

Tag 2

Beine NUR Beine

Tag3

Rücken / Hintere Schulter / Bizeps


ansonsten will ich dazu auch nicht mehr sagen...du findest unter Klassischen Training ne Aufteilung und Übungsfüllung für nen 3er Split ! Bitte lesen
Wenn er bisher keine Beine gemacht hat und auch nur halbwegs Interesse an einem vernünftigen Training hat, sollte er auf einen GK oder 2er-Split gehen. Beine haben schließlich einiges aufzuholen und sollten deshalb deutlich öfter als einmal pro Woche trainiert werden. Aber vllt spielt er ja auch Fußball / Basketball / Handball / irgendein Sport wo man mal n paar Meter läuft und braucht kein extra Beintraining mehr