Hilfe!!Welchen Trainingsplan??

[Weichkekslieferant]

Ich glaub ich werde einfach zum WKM Wadenheben hinzufügen und fertig.
Gute Idee
Bei meinen 2-er Split stört es mich irgendwie dass KZ und Rudern in einer TE ist,oder hat das Vorteile?
Meiner Meinung nach hat es keine Vorteile.

Der Plan würd dann so aussehen :

Tag 1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken / Dips
Rudern

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Wadenheben

2-3 Sätze mit 8 Wdh. oder
3-4 Sätze mit 8-12 Wdh.

Was sagt ihr,oder doch lieber den 2er Split?
Sieht gut aus, würde aber in TE2 MP und KZ tauschen wegen der Griffkraft.

TE 1
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Dips

TE 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Military Press

Ich würde im Normalfall immer dem GK den Vorzug geben.

[Yabusaha]

Sieht gut aus, würde aber in TE2 MP und KZ tauschen wegen der Griffkraft.

Meinst du nur die Reihenfolge?

Bin gespannt wie das Training ist

[Weichkekslieferant]

Meinst du nur die Reihenfolge?

Jop.

[Yabusaha]

Super,danke!
Eine letzte Frage zum Waden heben :
Ich soll am besten in Form eines Blocktrainings..., und ans Ende der TE die Waden trainieren wurde geschrieben.
Was genau bedeutet in diesen Fall Blocktraining?

[Weichkekslieferant]

Das hier:

@wkm
was genau verstehst Du denn unter Blocktraining? Das von mir oben gepostete?

Nein, ganz sicher nicht. Das hat auch mit einem "Blocktraining" nun gar nichts zu tun.
Auch diese ewige Mähr von "gesteigerter Hormonausschüttung" sollte man endlich
einmal beiseite lassen.
Das ist medizinisch nachgewiesenermassen auch gar nicht möglich.

Ein Blocktraining sieht so aus, dass eine Körperpartie - eine bestimmte Übung -
einen bestimmten Aspekt im Training stark forciert.
Beim Wadentraining besispielsweise alle Wadenanteile relativ oft trainiert, mit
steigendem Load (Gewichtsbelastung) und mit ansteigendem Volumen Ges.-WH).
So etwas kann man 3 oder 4 Wochen durchziehen - erfahrene Sportler können
das u. U. bis zu 6 Wochen lang machen (Anfängern ist das aber nicht zu raten).

In dieser sehr belastenden Trainingsphase wird hoch konditioniert.

Nach dieser Trainingsphase wird dann diese Körperpartie - eine bestimmte Übung -
ein bestimmter Aspekt im Training - "in Ruhe gelassen".
Hier: Die Waden bekommen eine mehrwöchige Pause.


Wie ich schon an anderer Stelle ausführte, sind dicke Waden an sich etwas "wider-
natürliches" und neigen daher am wenigsten zum Wachstum. Daher benötigt es
einiger "Extrakniffe" und erhöhtem Einsatz, diese dennoch zum Wachstum anzuregen.
Ob sich für die Waden dieser nicht unerhebliche Aufwand lohnt, daß muß ein jeder
für sich selber entscheiden.


Gruß

WKM