@ simme
erstma danke für die seite! hab zwar nach einer solchen gesucht, bin aber iwi nicht auf die gestoßen

zum frühstück:
obst hatte ich ja als idee angebracht, wird denk ich ein apfel werden, dazu 160g quark als die eiweißquelle (sind dann zusätzlich 160kcal, 0,9g fett, 18g KH, 19,5g eiweiß)
ob ich auf 1,5er milch gehn will, muss ich mir noch überlegen ...

schule:
richtig, fettarmer käse, aber putenbrust is auch ne gute idee :P
dann wasser, + banane

mittagessen:
heut gewogen, 100g reis(111kcal, 0,2g fett, 24,5g KH, 2,4g EW) und 160g hähnchenbrust (197kcal, 4,8g fett, 1,6g KH, 36,8g EW)

was gäbs denn zu essen 1,5h nach dem mittagessen, was genug complexe carbs un ne eiweißquelle enthält?

abendessen:
da wollte ich eigt mal so fragen, wie viel reis/fleisch noch gegessen werden sollte nach dem training, deshalb stehen da die fragezeichen
gemüse, okay! meintest du mit "TK Gemüse" tiefkühlgemüse? ^.^

süßstoff...mkay

danke für die öle, werd da mal probieren!


@ misterion
erstmal danke für die infos
öle werden mal gekauft.
also ich trinke midn 3l am tag, das ist soweit schon verinnerlicht.
ich wusste nur noch nich, wie viel nudeln etc ich esse, da ichs bisher noch nich abgewogen hab, das kommt dann bei der nächsten gelegenheit noch dazu