Du bist 15! Suplemente
Ernähre dich 2-3 Jahre erst einmal mit ordentlich Kalorienüberschuss und trainiere hart. Was anderes brauchst du absolut nicht. Damit baust du Masse und Kraft auf.
Darüberhinaus frage ich mich, warum du dich überhaupt in einem BB-Forum registrierst, wenn du einfachste Basics und Stikys nicht suchen und lesen kannst/willst...