WICHTIG: Gainer/Selfmade/Rezepte

[Muscle-Mike]

http://youtu.be/73378Usq78w?hd=1

500g Magerquark
150g Beerenmischung
26g Whey Schoko
250ml Wasser
----------------------------
518 kcal
85g Eiweiß
39g Kohlenhydrate
1g Fett

[fitnessfan2010]

So hab mir eben das erste mal selber ein zusammen gewürfelt^^

-400 - 500g Magerquark
- 300ml Milch
-Wasser nach belieben
-200g Kirschen(Kernlos)
-1Bannane

Und muss sagen war recht lecker wie KIBA^^
Was könnte ich rein tuen für KH, auser Haferflocken,das bekomme ich dann net mehr runder??
oder einfach ne Bannane mehr??

[simme]

So hab mir eben das erste mal selber ein zusammen gewürfelt^^

-400 - 500g Magerquark
- 300ml Milch
-Wasser nach belieben
-200g Kirschen(Kernlos)
-1Bannane

Und muss sagen war recht lecker wie KIBA^^
Was könnte ich rein tuen für KH, auser Haferflocken,das bekomme ich dann net mehr runder??
oder einfach ne Bannane mehr??

Banane, Schmelzflocken, Dinkelflocken, Reisflocken, Hiseflocken oder gemahlene Nudeln.
Kein Witz. Hau sie in Mixer und mach Pulver draus

[fitnessfan2010]

Banane, Schmelzflocken, Dinkelflocken, Reisflocken, Hiseflocken oder gemahlene Nudeln.
Kein Witz. Hau sie in Mixer und mach Pulver draus

Ob mein Mixer das packt,wenn ich den mit Nudeln oder so schrotte .
Glaube ich erschlägt meine olle mich mit dem ding^^

[H_D]

So hab mir eben das erste mal selber ein zusammen gewürfelt^^

-400 - 500g Magerquark
- 300ml Milch
-Wasser nach belieben
-200g Kirschen(Kernlos)
-1Bannane

Und muss sagen war recht lecker wie KIBA^^
Was könnte ich rein tuen für KH, auser Haferflocken,das bekomme ich dann net mehr runder??
oder einfach ne Bannane mehr??

musst du da nicht

[NOISECONTROLLERS]

Tiefkühlobst vorher auftauen oder kann man das gleich so in den Mixer schmeißen?

[Nisso]

An Trainingstagen zieh ich vorm schlafen immer den hier:

250ml Milch
250ml Ananassaft
10ml Leinöl
30g Mehrkomponentenprotein
250g Magerquark
20g Erdnussbutter
50g Haferflocken

950kcal; 75g Eiweiß; 84g KH; 35g Fett

[mfw]

Für 2 Potionen (gut zum Frühstück und für Zwischendurch)


500g Quark
170g Haferflocken
350-400 ml Fettarme Milch
30g Proteinpulver
1 Banane
1 großzügigen Schluck Orangensaft
evtl. 1 Schluck (Distel/Walnus-)Öl
1 Spritzer Zitronensaft
etwas Honig
etwas Wasser, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist


Alles Im Mixer zu einem Shake verarbeiten.
Hat ca. 120g protein

[gaggeis]

Tiefkühlobst vorher auftauen oder kann man das gleich so in den Mixer schmeißen?

40-60 sec. in die microwelle und gut is.

[Klug3-36]

Trinke das taeglich 4 mal ueber den tag verteilt..

125 g Quark
500 ml Vollmilch 3,5% Fett
50 g Haferflocken
30 g Proteinpulver

Brennwert 2988 KJ (714 kcal)
Fett 21,9 g Entspricht ca. 28% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 83 g Entspricht ca. 47% des Brennwertes.
Protein 42,7 g Entspricht ca. 24% des Brennwertes.
Wasser 0,5 Liter
Ballaststoffe 5 g
Broteinheiten (BE) 6,9