Erstmal vielen vielen Dank für deine ausführliche Antwort.
Aber ich habe immer noch ein paar Fragen..
1)Du schreibst: „Nach dem Training nen Shake mit Dextro/Malto, Whey und Wasser. Ne Stunde danach dann ne richtige Mahlzeit, z.B. Haferflocken, Nudeln, Reis, Ne Eiweißquelle“.
Was sollte ich da am besten als Eiweißquelle unterbringen? (ein paar Vorschläge)
Was halt Eiweiß hat
Magerquark, Fleisch, Fisch, Whey, Mkp,...
2) Der Joghurt mit dem Kochschinken schmeckt mir schon.
Zum Quark gebe ich ein bisschen Milch und einen kleinen Teelöffel Marmelade. Hier variiere ich immer ein bisschen.
Danke für den Hinweis auf den Stickie, habe ihn schon entdeckt.
3) Also du denkst das ich mir an Trainingsfreien Tagen ruhig etwas mehr Carbs genehmigen darf? Dann würde ich z.B. den Joghurt mit Kochsschinken durch ein Nudel oder Reisgericht ersetzen. Oder sollte ich die Carbs erst als 3 statt als 2 Mahlzeit einnehmen? Spielt das eine Rolle?
Egal. Ich denke mit 220g Carbs bist du an freien Tagen gut bediehnt
4) Dann könnte ich doch direkt einen Esslöffel Leinsamenöl in den Quark mischen, oder?
Ja, wenn du dan die Marmelade weglässt
5) „Hering ist zwar gut, aber die Tomatensoße hat viel Zucker.“ Ja leider, aber es ist das gleiche wie mit dem Ketchup. Es werden reife Tomaten verarbeitet und diese besitzen in hohen Mengen Antioxidantien.
Überwiegt hier das Gesundheitsplus oder sollte ich zu einer Alternative greifen?
Da ist sicher auch Zucker zugesetzt. Nimm frische Tomaten und keinen Ketchup
6) „3 Pre Workout) -100g brauner Reis (pro 100g: 348cal; 7,4g E; 74g Kohlenhydrate; 2,5g Fett)
- 1 Banane
Eiweißquelle? Fleisch, Fisch, Quark, ....
Gemüse?“
Habe vor kurzem mal gelesen, das es vor dem Training (das wäre als Mahlzeit eine Stunde vor dem Training gedacht) nicht so sehr auf die Eiweißzufuhr ankommt.
Ist das Blödsinn oder ist was dran? Sollte ich zusätzlich noch Quark oder Kartoffel dazu schaufeln?
Kartoffeln haben nur seeehhr wenig Eiweiß. Iss Fleisch dazu oder Mq.
Die Theorie ist blödsinn
7) 2) – 2 * 50g Vollkornbrot (pro 100g: 185cal; 5g E; 34g Kohlenhydrate; 3g Fett) dick belegt mit Käse und Schinken
- 1 Apfel
"nimm lieber nur Schinken oder fettarmen Käse"
Hätte hier der hohe Kohlenhydratanteil des Vollkornbrotes nicht Vorteile für das Training?
Vor und nach dem Traaining viele Carbs, 34g ist nicht viel
8) Ich nehme Erdbeerkaba statt Dextro/ Malto.
Im folgenden werde ich noch mal Versuchen deine Ratschläge, in 2 Beispieltagen unterzubringen.
TRAININGSFREIER TAG:
1Frühstück nach Cardio)
-Whey Protein Shake (300ml Milch, 100ml Wasser, 1 Banane, 4 Löffel Whey, Haferflocken)
2) -500ml fettarmer Joghurt (pro 100g: 62cal, 5,2Eiweiß, 6,2kohlenhydrate, 1,5g fett),
-4 Scheiben Kochschinken (pro 100g: 108cal, 19E, 1g Kohlenhydrate, 3g Fett),
-1 rote Paprika
ALTERNATIV: Nudel oder Reisgericht + Eiweißquelle (was bietet sich hier als Eiweißquelle an?)
Fleisch, Fisch, Quark,....
3) -200g körniger Frischkäse (pro 100g: 95cal; 13g E; 1g Kohlenhydrate; 4,3g Fett),
-3 Eier (?)
-1 Apfel
-1 Esslöffel Leinöl
4) –Steak mit Brokolli und Bratkartoffeln (?)
Bratkartoffeln weg. Die haben viel Fett und Carbs. Beides zusammen ist nich gut für deinen Kfa.
Mach lieber Öl düber oder iss Nüsse dazu
5) -200g Dose mit 120g Tomaten Fisch (pro 100g: 238cal; 12,5E; 6,6Kohlenhydrate; 17,5g Fett)
- 100g Käse zb Emmentaler (pro 100g: 369cal; 28g E; 0 Kohlenhydrate, 28,5g Fett)
Nimm Hering ohne Ketchup oder Thunfisch in Wasser
6) -500g Quark (pro 100g: 142cal; 9g E; 3,2 Kohlenhydrate; 10,3g Fett) mit etwas Milch verrührt.
- 1 Esslöffel Leinsamenöl
AN TRAININGSTAGEN:
1) -150g Haferflocken in Milch (pro 100g: 372cal; 13,5E; 58,7 Kohlenhydrate; 7g Fett) dazu 2 Esslöffel Leinsamen + Quark/ Whey
-300ml Multivitaminsaft oder besser Obst
keinsen Saft, Leinsamen weg
2) -200g körniger Frischkäse (pro 100g: 95cal; 13g E; 1g Kohlenhydrate; 4,3g Fett),
-3 Eier
-1 Apfel
-1 Esslöffel Leinsamenöl
3 Pre Workout 1Stunde vor Training)
-60g brauner Reis (pro 100g: 348cal; 7,4g E; 74g Kohlenhydrate; 2,5g Fett)
- 1 Banane
- Gemüse
- Eiweißquelle
4 Post Workout direkt nach dem Training)
-Whey Shake (400ml Wasser,1 Banane, 4 Löffel Whey, 2 Löffel Erdbeerkaba)
- 50g brauner Reis(pro 100g: 348cal; 7,4g E; 74g Kohlenhydrate; 2,5g Fett)
lass den Reis weg und iss lieber in der Mahlzeit mehr
5 eine Stunde nach dem Training)
- 100g brauner Reis
- 200g Thunfisch in Wasser
- Gemüse
6) -500g Quark (pro 100g: 142cal; 9g E; 3,2 Kohlenhydrate; 10,3g Fett) mit etwas Milch verrührt.
- 1 Esslöffel Leinsamenöl
Hoffe es sieht jetzt etwas besser aus. Korrigiere mich bitte falls ich etwas nicht richtig habe.
Vielen Dank noch mal!
Zitat von Mandos
Erstmal vielen vielen Dank für deine ausführliche Antwort.
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