Hilfe & Beratung zu meinem TP

[süßafratz]

da biste baff?abgeshen davon finde ich 80 kg auf der bank nach 5 jahren nicht soo berauschend!?

[Bonzo89]

Wieso sollte ich baff sein? Ich Finds ehr lächerlich was du von dir gibst.
Hab nur besseres zu tun als die ganze Zeit vorm PC / Handy zu sitzen!
Höf ma wenn du Net weist wie mein Trainingsverlauf bis jetzt war dann sei doch bitte leis mit deinen äußerungen wie 80kg is wenig.
Hab ja nie behauptet das ich seit 5 Jahren alles richtig mach & seitdem stetig trainier. Richtiges und kontinuierliches Training betreib ich erst seit ca. 8 Monaten mit EP. Davor macht jeder Fehler die er im Laufe der Zeit merkt & verbessert. Is noch kein Meister vom Himmel gefallen!

Und jetzt lass es bitte mit deinen "Tipps" hier in meinem Thread! Danke!

[süßafratz]

wieso sollte kreuzhebn nicht an deinem Rückentag passen? weil du deinen oberen rücken/ lat lieber 4 mal mit ähnlichen Übungen belastest, anstatt einmal den unteren Rücken zu belasten? meisnt du, nur als beispiel, das deine Brust ne woche regeneration braucht?

[Bonzo89]

Meist hab ich nach meinem Brusttraining bis zu 3-4 Tage Muskelkater...
Brust hat auch leichten Anteil an den Trizeps Übungen. Als Hilfsmuskel.
Wie sollte dann deiner Meinung nach ein richtiger 3 oder 4 er Splitt aussehen.

Mach doch du ma en beispielplan

[süßafratz]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh


TE 3:Beine

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Beinstrecker



Viere Split wüsste ich jetzt auch nicht habe ich mich nie mit beschäftigt. ist wie bereits gesagt bei den von dir vberwendeten Gewcihten aber auch noch deutlich unsinniger als nen dreier Split

[Bonzo89]

So jetzt will ich aber mehr die innere Brust trainieren. Da is leider keine Übung dabei bei deinem Plan.
Rücken hab ich mein Ziel hauptsächlich auf den äußeren Lat gelegt, da ich da Defizite hab & der innere rücken besser trainiert ist. Da ist dein Plan auch nicht drauf angepasst.

Desweiteren an welchen Tagen sollte man den trainieren? Wenn ich den Mo. Mi. Fr. Mach hab ich wieder ne Woche Pause. Dazu fehlen die Angaben...

[Bonzo89]

Und wenn ich ne Übung mit 20 Wiederholungen mach... Was soll des bringen??
Da hab ich dann eindeutig zu wenig Gewicht & keine Auslastung der Mukulatur.

Ich frag mich wie du meine Trainingsgewichte wissen kannst wenn ich dir nur sag das ich fürs Bankdrücken 3 Sätze a 8-10 wh. 80 kg nehm.

[Maicon]

So jetzt will ich aber mehr die innere Brust trainieren. Da is leider keine Übung dabei bei deinem Plan.
Rücken hab ich mein Ziel hauptsächlich auf den äußeren Lat gelegt, da ich da Defizite hab & der innere rücken besser trainiert ist. Da ist dein Plan auch nicht drauf angepasst.

Desweiteren an welchen Tagen sollte man den trainieren? Wenn ich den Mo. Mi. Fr. Mach hab ich wieder ne Woche Pause. Dazu fehlen die Angaben...

Es wird für dich ja nicht so schwer sein, den vorgeschlagenen 3er Split auf deine Bedürfnisse anzupassen. Es war lediglich ein Beispiel vom Volumen und der Übungsbefüllung eines 3ers Also wenn du tatsächlich Übungen kennst für die INNERE Brust, dann kannst du diese ja mit reinnehmen. Mir fällt keine ein bis auf enge Liegestütze oder vielleicht enges Bankdrücken, wobei fraglich ist ob man da die Brust überhaupt genügend belastet, da es ja eigentlich ne Trizepsübung ist. Mit Flys oder Buttefly belastet du die innere Brust auf jeden Fall nicht gezielt

mach den vorgeschlagenen 3er und passe den auf deine Bedürfnisse an Kannst es ja mal so probieren :


Tag 1 Mo

Brust / Vordere u hintere Schulter / Trizeps

Tag 2 MI

Beine NUR Beine

Tag 3 Fr

Rücken / hintere Schulter / Bizeps

und dann kannst ja mal versuchen Sonntag wieder Tag 1 zu machen und gucken wie du damit fährst