Ergebnis 1 bis 10 von 27

Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Eisenbeißer/in
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    TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

    Kreuzheben - 3x~5 Wdh
    Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
    Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
    Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10
    Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


    TE 2: Brust, schulter, Trizeps

    Bankdrücken - 3x~5 Wdh
    Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
    Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
    Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
    French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh


    TE 3:Beine

    Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
    Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
    Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
    Beinstrecker



    Viere Split wüsste ich jetzt auch nicht habe ich mich nie mit beschäftigt. ist wie bereits gesagt bei den von dir vberwendeten Gewcihten aber auch noch deutlich unsinniger als nen dreier Split

  2. #2
    Discopumper/in
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    So jetzt will ich aber mehr die innere Brust trainieren. Da is leider keine Übung dabei bei deinem Plan.
    Rücken hab ich mein Ziel hauptsächlich auf den äußeren Lat gelegt, da ich da Defizite hab & der innere rücken besser trainiert ist. Da ist dein Plan auch nicht drauf angepasst.

    Desweiteren an welchen Tagen sollte man den trainieren? Wenn ich den Mo. Mi. Fr. Mach hab ich wieder ne Woche Pause. Dazu fehlen die Angaben...

  3. #3
    Discopumper/in
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    Und wenn ich ne Übung mit 20 Wiederholungen mach... Was soll des bringen??
    Da hab ich dann eindeutig zu wenig Gewicht & keine Auslastung der Mukulatur.

    Ich frag mich wie du meine Trainingsgewichte wissen kannst wenn ich dir nur sag das ich fürs Bankdrücken 3 Sätze a 8-10 wh. 80 kg nehm.

  4. #4
    Eisenbeißer/in
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    gewichte habe ich jeztzt nicht drauf geschaut da ich den Plan so wie er meiner meinung nach sinn macht einfach aus den beispielthread rauskopiert und dann nach meinen Vorschlägen modifizeirt habe.
    soweit ich weiß ist der brustmuskel ein muskel, von daher ist mir unklar was du damit meinst das du den inneren Brustmukel mehr trainieren willst? für mich zeugt das eher von fehlenden anatomischen Kenntnissen undzeigt eben das du noch nich so wiet vorangeschritten bist wie du es scheinabr glaubst ! was für eine Übung trainiert denn die innere Brust? zduem frage ich mich wie du deinen "inneren " Rücken mehr und besser trianiert hast als deinen "äußeren" lat? was ist das überhauüpt für ne einteilung?
    was mir geradfe auffälllt warum machst du t-bar rudern am Schulter/nacken tag? ist ne rückenübung!?
    Wie bereits gesagt da stimmts vorne und hinten nicht! dui hast bei deinem Plan auch immer ne Pause von einer Woche zwischen den jeweiligen muskelgruppen?

  5. #5
    Discopumper/in
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    Ich beschäftige mich schon länger ausgiebig auch mit der Theorie im BB, Ernährung & Anatomie, nicht nur der Praxis also dem Training... also sei ma vorsichtig mit deinen Aussagen!
    Ich habe sehrwohl Ahnung!

    Es stimmt schon das Der Brustmuskel an sich ein Muskel ist...
    jedoch kann man seine Bereiche gezielt trainieren...

    Schrägbank mehr für oberen Brustbereich
    Negativ mehr unteren
    und Butterfly & Fliegende z.B. mehr inneren
    (in meinem Trainingsplan wären es also Butterfly & KH Bankdrücken, da ich die KH im oberen Bereich 90° nach innen dreh was wiederrum die innere Brustmuskulatur beansprucht.

    Oder warum sollte es sonst verschiedene Übungen geben?

    Zum Lat...
    Ich habe sehr viel Übungen mit engem Griff gemacht... was ja bekanntlich mehr auf den "inneren" Rücken geht... Außerdem tu ich mir schwer mit meinem "äußeren" Lat im Aufbau, weshalb ich jetzt mehr Übungen dafür mache...

    Einteilung passt...
    Wenn du dich auskennen & den Plan verstehen würdest würdest du sehen das ich jeden Muskel 1 ma die Woche haupt trainier & 1 ma die woche an nem andern Tag als Hilfsmuskel habe!

    Du hattest mir ja geschrieben ich soll jeden muskel öfter Trainieren aber selber gibst du mir nur en Plan ders auch nur 1 ma die Woche macht... komisch?

  6. #6
    Eisenbeißer/in
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    ich hatte dir deshalb auchnen Gkp empfohlen. aber du wolltest ja unbeding nen bsp splitplan von mir haben!

  7. #7
    Discopumper/in
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    Ja !
    Weil was soll den bitte ein GK Plan bringen???
    Den kann man machen wenn man neu es trainieren anfängt...

    Aber wenn ich jetzt mein ganzen Körper an einem Tag trainier... wie stellst du dir des vor?

    Erst Brust dann Rücken dann schultern & zum schluss beine
    und wenn ich lust hab noch arme & bauch oder wie?

    Denk ma nach, beim letzten muskel hab ich kei Kraft mehr & wirklich intensiv kann man einen Muskel auch net trainieren!

  8. #8
    Discopumper/in Avatar von Maicon
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    Zitat Zitat von Bonzo89
    So jetzt will ich aber mehr die innere Brust trainieren. Da is leider keine Übung dabei bei deinem Plan.
    Rücken hab ich mein Ziel hauptsächlich auf den äußeren Lat gelegt, da ich da Defizite hab & der innere rücken besser trainiert ist. Da ist dein Plan auch nicht drauf angepasst.

    Desweiteren an welchen Tagen sollte man den trainieren? Wenn ich den Mo. Mi. Fr. Mach hab ich wieder ne Woche Pause. Dazu fehlen die Angaben...

    Es wird für dich ja nicht so schwer sein, den vorgeschlagenen 3er Split auf deine Bedürfnisse anzupassen. Es war lediglich ein Beispiel vom Volumen und der Übungsbefüllung eines 3ers Also wenn du tatsächlich Übungen kennst für die INNERE Brust, dann kannst du diese ja mit reinnehmen. Mir fällt keine ein bis auf enge Liegestütze oder vielleicht enges Bankdrücken, wobei fraglich ist ob man da die Brust überhaupt genügend belastet, da es ja eigentlich ne Trizepsübung ist. Mit Flys oder Buttefly belastet du die innere Brust auf jeden Fall nicht gezielt

    mach den vorgeschlagenen 3er und passe den auf deine Bedürfnisse an Kannst es ja mal so probieren :


    Tag 1 Mo

    Brust / Vordere u hintere Schulter / Trizeps

    Tag 2 MI

    Beine NUR Beine

    Tag 3 Fr

    Rücken / hintere Schulter / Bizeps

    und dann kannst ja mal versuchen Sonntag wieder Tag 1 zu machen und gucken wie du damit fährst

  9. #9
    Discopumper/in
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    Danke!
    Auf solche Antworten hab ich mich gefreut
    Die einen helfen und Vorschläge bringen & einem nicht gleich für blöd verkaufen oder als anfänger hinstellen.

    Also ich finde Butterfly ist durchaus eine Übung um ehr den inneren Bereich der Brust zu trainieren. (auch ein Tip von mens Health).
    Nach dem Butterfly Training habe ich dort zumindest den stärksten Muskelkater.

    Ok dann werde ich mein Plan mal weng umstelln & ausprobieren!
    Danke

  10. #10
    Discopumper/in Avatar von Maicon
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    @ Bonzo 89

    habe mich bei Tag 1 verschrieben

    vordere und seitliche Schulter meine ich

    die hintere gehört rein in den Rückentag

    na gut, dann probier es aus mit dem Butterfly, wenn die Übung bei dir gut reinhaut.

    würd dir bei deinem 3er Split, drei Sätze pro Übung empfehlen, so dass du auf vielelicht 20 -23 Sätze pro TE kommst.

    viel Erfolg !

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