Hilfe & Beratung zu meinem TP

[süßafratz]

wieso sollte kreuzhebn nicht an deinem Rückentag passen? weil du deinen oberen rücken/ lat lieber 4 mal mit ähnlichen Übungen belastest, anstatt einmal den unteren Rücken zu belasten? meisnt du, nur als beispiel, das deine Brust ne woche regeneration braucht?

[Bonzo89]

Meist hab ich nach meinem Brusttraining bis zu 3-4 Tage Muskelkater...
Brust hat auch leichten Anteil an den Trizeps Übungen. Als Hilfsmuskel.
Wie sollte dann deiner Meinung nach ein richtiger 3 oder 4 er Splitt aussehen.

Mach doch du ma en beispielplan

[süßafratz]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh


TE 3:Beine

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Beinstrecker



Viere Split wüsste ich jetzt auch nicht habe ich mich nie mit beschäftigt. ist wie bereits gesagt bei den von dir vberwendeten Gewcihten aber auch noch deutlich unsinniger als nen dreier Split

[Bonzo89]

So jetzt will ich aber mehr die innere Brust trainieren. Da is leider keine Übung dabei bei deinem Plan.
Rücken hab ich mein Ziel hauptsächlich auf den äußeren Lat gelegt, da ich da Defizite hab & der innere rücken besser trainiert ist. Da ist dein Plan auch nicht drauf angepasst.

Desweiteren an welchen Tagen sollte man den trainieren? Wenn ich den Mo. Mi. Fr. Mach hab ich wieder ne Woche Pause. Dazu fehlen die Angaben...

[Bonzo89]

Und wenn ich ne Übung mit 20 Wiederholungen mach... Was soll des bringen??
Da hab ich dann eindeutig zu wenig Gewicht & keine Auslastung der Mukulatur.

Ich frag mich wie du meine Trainingsgewichte wissen kannst wenn ich dir nur sag das ich fürs Bankdrücken 3 Sätze a 8-10 wh. 80 kg nehm.

[süßafratz]

gewichte habe ich jeztzt nicht drauf geschaut da ich den Plan so wie er meiner meinung nach sinn macht einfach aus den beispielthread rauskopiert und dann nach meinen Vorschlägen modifizeirt habe.
soweit ich weiß ist der brustmuskel ein muskel, von daher ist mir unklar was du damit meinst das du den inneren Brustmukel mehr trainieren willst? für mich zeugt das eher von fehlenden anatomischen Kenntnissen undzeigt eben das du noch nich so wiet vorangeschritten bist wie du es scheinabr glaubst ! was für eine Übung trainiert denn die innere Brust? zduem frage ich mich wie du deinen "inneren " Rücken mehr und besser trianiert hast als deinen "äußeren" lat? was ist das überhauüpt für ne einteilung?
was mir geradfe auffälllt warum machst du t-bar rudern am Schulter/nacken tag? ist ne rückenübung!?
Wie bereits gesagt da stimmts vorne und hinten nicht! dui hast bei deinem Plan auch immer ne Pause von einer Woche zwischen den jeweiligen muskelgruppen?

[Bonzo89]

Ich beschäftige mich schon länger ausgiebig auch mit der Theorie im BB, Ernährung & Anatomie, nicht nur der Praxis also dem Training... also sei ma vorsichtig mit deinen Aussagen!
Ich habe sehrwohl Ahnung!

Es stimmt schon das Der Brustmuskel an sich ein Muskel ist...
jedoch kann man seine Bereiche gezielt trainieren...

Schrägbank mehr für oberen Brustbereich
Negativ mehr unteren
und Butterfly & Fliegende z.B. mehr inneren
(in meinem Trainingsplan wären es also Butterfly & KH Bankdrücken, da ich die KH im oberen Bereich 90° nach innen dreh was wiederrum die innere Brustmuskulatur beansprucht.

Oder warum sollte es sonst verschiedene Übungen geben?

Zum Lat...
Ich habe sehr viel Übungen mit engem Griff gemacht... was ja bekanntlich mehr auf den "inneren" Rücken geht... Außerdem tu ich mir schwer mit meinem "äußeren" Lat im Aufbau, weshalb ich jetzt mehr Übungen dafür mache...

Einteilung passt...
Wenn du dich auskennen & den Plan verstehen würdest würdest du sehen das ich jeden Muskel 1 ma die Woche haupt trainier & 1 ma die woche an nem andern Tag als Hilfsmuskel habe!

Du hattest mir ja geschrieben ich soll jeden muskel öfter Trainieren aber selber gibst du mir nur en Plan ders auch nur 1 ma die Woche macht... komisch?

[süßafratz]

ich hatte dir deshalb auchnen Gkp empfohlen. aber du wolltest ja unbeding nen bsp splitplan von mir haben!

[Bonzo89]

Ja !
Weil was soll den bitte ein GK Plan bringen???
Den kann man machen wenn man neu es trainieren anfängt...

Aber wenn ich jetzt mein ganzen Körper an einem Tag trainier... wie stellst du dir des vor?

Erst Brust dann Rücken dann schultern & zum schluss beine
und wenn ich lust hab noch arme & bauch oder wie?

Denk ma nach, beim letzten muskel hab ich kei Kraft mehr & wirklich intensiv kann man einen Muskel auch net trainieren!

[süßafratz]

ja ja da erzählt mir einer was von intensiv trainieren der werder kreuzhebt noch beugt, beim zweiteren sogar weil es ihm zu sehr auf den kreislauf geht? merkst du was?