Grundübungen austauschen?

[marco987654321]

Das du keine Kniebeugen wegen deines Kreislaufs machst find ich seltsam? andererseits machst du ja uch kein Kreruzheben! ist ja auch anstrengend ne, da lässt man das lieber!
ich würden nen alternierden ganzkörperplan empfehlen. einer mit dem ich derzeit gut fahre siehr prinzipiel so aus:

Hast du dir meinen Plan angesehen? Kniebeugen stehen bei den Beinen an erster Stelle, ebenso wie Kreuzheben beim Rückentraining. Meinen Kreislauf habe ich auch nicht erwähnt? Habe ich übrigens keine Probleme mit.

Gewichtmäßig schaut es bei den Grundübungen beim LETZTEN Satz etwa so aus:
Bankdrücken 8*65kg
Kniebeugen 7*100kg
Kreuzheben 6*100kg
Klimmzüge 6*Körpergewicht (78kg)
Frontheben 10*55kg
Rudern(vorgebeugt) 8*55kg


Zu meiner Trainingszeit sollte ich vielleicht noch sagen, dass ich bereits seit November 2009 trainiere. Das erste halbe Jahr habe ich vom Studio noch einen allgemeinen Aufbauplan für den ganzen Körper gehabt (welcher auch dringend nötig war).

mach wkm oder nen 2er split, 3er split ist zu viel für dich nach einem jahr!

Danke für die Antwort. Ich werde mich heute mal ran setzen und Übungen rausschmeißen. Würde aber schon gerne einen 3er Split machen.
Vorerst versuche ich es jetzt mit dem WKM, wobei ich die Isos jetzt schon vermisse...

Nur noch eine Frage:
Warum ist ein 2er denn so viel intensiver für mich?
Wahrscheinlich hänge ich auch in dem Glauben fest: Viele Übungen=mehr Wachstum. Was mir übrigens auch immer wieder eingeredet wird

Um noch auf meine eigentlich Frage zurück zu kommen: Es ist also nicht sinnvoll, über einen gewissen Zeitraum auch mal die Grundübungen auszulassen?
Aber dann würdet ihr mir wohl kaum den WKM empfehlen

Nochmal danke Jungs

[Maicon]

Nur noch eine Frage:
Warum ist ein 2er denn so viel intensiver für mich?
Wahrscheinlich hänge ich auch in dem Glauben fest: Viele Übungen=mehr Wachstum. Was mir übrigens auch immer wieder eingeredet wird

Genau so ist das. Die meisten Leute im Studio arbeiten mit einem viel zu hohen Volumen. 25 Sätze oder mehr und machen Einheiten die 90 Minuten oder sogar länger dauern. Dies ist völliger Schwachsinn. Konzentriere dich auf 60 Minuten Workouts in den du auch die volle Zeit intensiv arbeiten kannst. Um so höher das Volumen, desto weniger intensiv kannst du in der Regel arbeiten. Oder wie will jemand der schon ein ganzes Rücken Programm intus hat und evt noch die Schultern trainiert hat, am Ende des Trainings noch mal sein hoch volumiges Bizepstraining mit evt 9 Sätzen intensiv ausführen? Versuch deinen 2er mit weniger als 20 Sätzen zu füllen und du wirst sehen, dass du wesentlich besser aufbaust, als mit einem 3er. Habe selbst grad von nem 3er auf nen 2er gewechselt und erziele wesentlich bessere Ergebnisse. Nicht das Volumen, sondern die Häufigkeit in der du einen 2er trainieren kannst macht hier den Erfolg aus.

Ich fahre mit dieser Trainingsweise sehr gut:

Mo Tag 1

Mi Tag 2

Fr Tag 1

So Tag 2

fortlaufend...einen Tag Training, einen Tag Pause.

[powersofti]

Viel hilft viel Warscheinlich habe ich deshalb bei 3 Sätzen Flachbank und 3 Sätzen Schrägbank alle 4 Tage auch nur 155kg im Wettkampf gedrückt

[Maicon]

Viel hilft viel Warscheinlich habe ich deshalb bei 3 Sätzen Flachbank und 3 Sätzen Schrägbank alle 4 Tage auch nur 155kg im Wettkampf gedrückt

155 kg ist natürlich nicht gut! Bestimmt hast du auch rein aus dem Hohlkreuz gedrückt da müssen mehr Magerquark und Haferflocken geschaufelt werden

[Kraftzwerg101]

*Um noch auf meine eigentlich Frage zurück zu kommen: Es ist also nicht sinnvoll, über einen gewissen Zeitraum auch mal die Grundübungen auszulassen?
Aber dann würdet ihr mir wohl kaum den WKM empfehlen*


Also die Grundübungen auszutauschen halte ich für keine gute Idee. Wenn Du nicht mehr weiterkommst, versuch es doch mal mit dem Clustern wie im WKM-Plan beschrieben Das ist auch eine Variation!

[marco987654321]

Also die Grundübungen auszutauschen halte ich für keine gute Idee. Wenn Du nicht mehr weiterkommst, versuch es doch mal mit dem Clustern wie im WKM-Plan beschrieben Das ist auch eine Variation!

Gut, werde ich versuchen

Was haltet ihr denn davon, wenn ich meinen 2er-Split wie folgt gestalte:

Tag1:
Bankdrücken 5*8-12 Wdh
Military Press 3*8-12 Wdh
eine Trizepsiso 3*8-12 Wdh
Kniebeugen 5*6-8 Wdh
Wadenheben 3*8-12 Wdh

Tag2:
Kreuzheben 5*5-8 Wdh
Klimmzüge 4*8-12 Wdh (--> bzw. Wechsel auf Lattzugmaschine)
Rudern(vorgebeugt) 4*8-12 Wdh
Bizepsiso 3*8-12 Wdh
Bauch 3*15-20 Wdh

Bitte korregiert mich wenn ihr bessere Vorschläge für die Übungen, bzw. Reihenfolge habt. Aber nur der WKM wäre mir - so glaube ich - etwas zu wenig für ein Training in 60 Minuten.

[JuanCarlos1988]

Gut, werde ich versuchen

Was haltet ihr denn davon, wenn ich meinen 2er-Split wie folgt gestalte:

Tag1:
Bankdrücken 5*8-12 Wdh
Military Press 3*8-12 Wdh
eine Trizepsiso 3*8-12 Wdh
Kniebeugen 5*6-8 Wdh
Wadenheben 3*8-12 Wdh

Tag2:
Kreuzheben 5*5-8 Wdh
Klimmzüge 4*8-12 Wdh (--> bzw. Wechsel auf Lattzugmaschine)
Rudern(vorgebeugt) 4*8-12 Wdh
Bizepsiso 3*8-12 Wdh
Bauch 3*15-20 Wdh

Bitte korregiert mich wenn ihr bessere Vorschläge für die Übungen, bzw. Reihenfolge habt. Aber nur der WKM wäre mir - so glaube ich - etwas zu wenig für ein Training in 60 Minuten.

Warum 5 Sätze Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben? Warum 4 Sätze Rudern?
Mach Kniebeugen am Anfang der TE. Und mach Klimmzüge statt Latziehen.
Sonst kannst du das so machen find' ich.