Anabole Diät - (fast) Stillstand!

[H_D]

was soll an 3 mahlzeiten, und dann noch in einer ad, so schlecht sein?
wie sind denn die genauen nährwerte? warum kein gemüse? warum in einer ad soviel sport? warum so früh ladetage? so schnell schläft dein stoffwechsel nicht ein. wie sahen die ladetage aus? wie hoch ist dein defizit bzw. hast du mit den ladetagen überhaupt ein defizit?

[Ghost090]

wer zu schnell abnimmt baut zu viel Muskeln ab.
Und wen du zu wenig isst schaltet dein Körper auf Sparmodus und bunkert, was er nur bekommt.
Daher kommt auch der Jojoefekt nach der Diät

Ja, das habe ich mal gelesen.
Da ich ja die AD gewählt habe, um meine Muskeln zu schützen , ist es ein Effekt den ich nicht haben möchte!Ich werde mal versuchen mir alle NW aufzuschreiben und gucken wie nah ich an den empfohlenen Nährwerten dran bin!

was soll an 3 mahlzeiten, und dann noch in einer ad, so schlecht sein?
wie sind denn die genauen nährwerte? warum kein gemüse? warum in einer ad soviel sport? warum so früh ladetage? so schnell schläft dein stoffwechsel nicht ein. wie sahen die ladetage aus? wie hoch ist dein defizit bzw. hast du mit den ladetagen überhaupt ein defizit?

Die genauen Nährwerte schreibe ich demnächst rein, ich habe nie wirklich darauf geguckt.Wichtig war nur, viel Fett, wenig KHs und ein mittelmaß an Eiweiss, das habe ich aber nur vom Gefühl her getan.
Ich dachte immer, dass man wenig Gemüse in der AD essen sollte, weil es ja Khs enthält.Ich habe so gut es geht die Khs gemieden.
Frühe Ladetage?Ich dachte 3 Wochen wären zu viel, da ich in anderen Foren gelesen habe, dass manche 1 mal die Woche einen Ladetag einlegen.
Naja, ich habe vor der Diät auch schon viel Sport gemacht und wollte es wärend der Diät nicht aufgeben und dachte mir es unterstützt das schnelle abnehmen sicherlich.
Mein kcal Defizit liegt bei 500 kcal täglich.
An den Ladetagen selbst habe ich morgens Haferflocken gegessen, Mittags eine Packung Reis und Nachmittags viele Nudeln, also viele komplexe Khs.
Habe auch sehr viel davon gegessen und wenig fett wärend des Ladetags.
Ja, mit den Ladetagen habe ich insgesamt ein Defizit da ich ja öfter Cardio mache, an den Ladetagen war ich auch nicht soo viel über meinem täglichen kcal Bedarf!

[H_D]

du hast kaum ballastoffe in einer ad > gemüse/leinsamen
du hast kaum vitamine in einer ad > gemüse
du hast eine sehr säurelastige ernährung in einer ad > gemüse
als faustregel: alles grüne gemüse ist i.o.
mmn ist die ad eher für leute geeignet, die kaum bewegung haben abgesehen vom training. je aktiver, desto mehr kh.
am anfang würde ich mindestens 3 wochen keinen ladetag machen damit der körper in den fettadaptierten zustand kommt. in dieser zeit auch noch kein defizit, damit sich der körper besser daran gewöhnen kann.
rechne mal die nährwerte deines eps und deiner ladetage aus

[Ghost090]

Okay, das mit dem Gemüse habe ich verstanden!
Wie ist es mit dem Essen?
Also sollte ich öfter essen, dafür kleinere Mahlzeiten?
Oder lieber 3 mal täglich dafür ein bisschen mehr?
Ich habe nämlich gelesen , dass weniger oft man isst, der Körper öfter auf Fettreserven zurückgreifen muss?
Aber hier wurde auch gesagt, dass wenn zu wenig isst, der Körper sofort alles einlagert was er kriegt?

[TTTopia]

Okay, das mit dem Gemüse habe ich verstanden!
Wie ist es mit dem Essen?
Also sollte ich öfter essen, dafür kleinere Mahlzeiten?
Oder lieber 3 mal täglich dafür ein bisschen mehr?
Ich habe nämlich gelesen , dass weniger oft man isst, der Körper öfter auf Fettreserven zurückgreifen muss?
Aber hier wurde auch gesagt, dass wenn zu wenig isst, der Körper sofort alles einlagert was er kriegt?

Also right laut Sticky in einer AD wenige Mahlzeiten. Die Menge sollte nicht mehr als 300-500kcal Defizit sein. Mit dem Einlagern beginnt der Körper eigentlich dann wenn man unter seinen Grundumsatz ständig bleibt. Aber wenn man seinen Körper genau kennt und einen guten EP nach einer Diät hat dann klappt es wohl auch mit einer PMSF Diät.

[Ghost090]

Ich habe mir jetzt mal alles zusammengerechnet und war ein bisschen schockiert.
Ich komme am Tag auf : kcal = 2020
fett = 117 g
Khs = 18 g
Eiweis = 170 g

Ich esse also viel mehr Eiweis als fett!
Hat das Auswirkung darauf ob ich in die Ketose komme oder nicht?
Das meißte Eiweis kommt aus dem ganzen Fleisch , das ich esse.
78 g Eiweis auch aus meinen Whey Shakes.
Sollte ich dann auf mageres fleisch umsteigen, was viel weniger fett hat?
Wie genau sind die Werte dich ich einhalten sollte, um die Diät am effektivsten zu gestalten?

[H_D]

Ich habe mir jetzt mal alles zusammengerechnet und war ein bisschen schockiert.
Ich komme am Tag auf : kcal = 2020
fett = 117 g
Khs = 18 g
Eiweis = 170 g

Ich esse also viel mehr Eiweis als fett!
Hat das Auswirkung darauf ob ich in die Ketose komme oder nicht?
Das meißte Eiweis kommt aus dem ganzen Fleisch , das ich esse.
78 g Eiweis auch aus meinen Whey Shakes.
Sollte ich dann auf mageres fleisch umsteigen, was viel weniger fett hat?
Wie genau sind die Werte dich ich einhalten sollte, um die Diät am effektivsten zu gestalten?

35% eiweiß und 65% fett hast du laut deinen angaben. du musst nach den kcal und nicht nach den gramm gehen. den sticky haste dir aber schon durchgelesen oder?
wozu whey in einer ad?!? von mir aus nach dem training, aber sonst doch nicht (leucin - insulin)

[DerMitDerDickenBrust]

hast du den sticky zur AD eigentlich gelesen???