Übungen für oberen Brustmuskel

[thebauzz]

ich habe das gleiche problem, hab jahrelang nur Schrägbd gemacht aber an der Schlüsselbein-Fraktion hat sich nur mäßig was getan.


Ich setzte jetzt auf Gironda Dips (geniale Übung) und morgen werden "Reverse Dumbell Bench Press" ausprobiert...



greetz

Ist das nicht eher ne sekundär ünung für brust und hauptsächlich für den trizeps ?

[simme]

nein, ich dreh sie auch auf dem weg nach oben

Ich glaub du meinst ehr Fliegende oder???
Ich weis nicht, wie man eine LH beim Bankrücken drehen soll

[thebauzz]

OHH haha stimmt ich nehm 2 kurzhanteln

[simme]

OHH haha stimmt ich nehm 2 kurzhanteln

Du kannst auch Kurzhantel SBD machen.
Aber ohne Drehung.
So:


Oder So:

[-theANIMAL-]

Ist das nicht eher ne sekundär ünung für brust und hauptsächlich für den trizeps ?

Reine Kopfsache mit welchen Muskel man mehr arbeiten möchte.
(Geist - Muskel Verbindung )

[Manoah]

Ich hab noch nie einen Beweis dafür gesehen, dass Schrägbankdrücken dazu führt, dass der obere Bereich der Brust stärker wächst, erschliesst sich mir auch irgendwie nicht logisch, aber vielleicht hat ja jemand eine Studie parat, die das Gegenteil beweist oder zumindest einen Artikel der schlüssig dafür argumentiert.

[Mark83]

Ich hab noch nie einen Beweis dafür gesehen, dass Schrägbankdrücken dazu führt, dass der obere Bereich der Brust stärker wächst, erschliesst sich mir auch irgendwie nicht logisch, aber vielleicht hat ja jemand eine Studie parat, die das Gegenteil beweist oder zumindest einen Artikel der schlüssig dafür argumentiert.

was genau "fehlt" dir denn da logisch? Rein anatomisch finde ich es schon schlüssig.

Empirische Studien gibts logischerweise nicht (wie sollten die auch aussehen?!), aber die berühmten EMG-Messungen sprechen fürs Schrägbankdrücken

[Manoah]

was genau "fehlt" dir denn da logisch? Rein anatomisch finde ich es schon schlüssig.

Naja es gibt ja keine Unterteilung, wie zb beim Schultermuskel oder beim Bizeps, also funktioniert das für mich als Ganzes, nur die Belastung auf die Schulter nimmt eben bei mehr Schrägstellung zu.

Empirische Studien gibts logischerweise nicht (wie sollten die auch aussehen?!), aber die berühmten EMG-Messungen sprechen fürs Schrägbankdrücken

Also wenn ich das hier lese...

Die Messung wurde weiter vorgenommen wobei noch die Winkel 25 und 45 Grad erprobt wurden und zur Überraschung stellt sich das SCHRÄGBANKDRÜCKEN als optimale Stimulation der oberen Brust als absoluter Humbug heraus.

http://www.ironsport.de/BrustUebungen.htm

....dann bin ich entweder zu müde und versteh nicht mehr was da steht oder hier wird die Aussage getroffen, dass EMG Messungen für Schrägbankdrücken festgestellt haben, dass es keine positiven Auswirkungen auf partielles Wachstum hat.

Oder geht es da nur um negatives Bankdrücken? Naja in dem Fall müsste ja der untere Bereich mehr abbekommen nach der Theorie...

[Mark83]

ich kenn die Messungen von Boeckh-Behrens, da sieht man schon dass beim Schrägbankdrücken prozentual der obere Anteil stärker beansprucht wird. Aber es sind keine großen Unterschiede.

Was die Anatomie angeht:
Ich sehe da schon unterschiedliche Teile. Ich weiß auch nicht wo du da jetzt bei der Schulter mehr Unterteilung siehst.
Der Bizeps z.B. hat 2 Ursprünge, der Brustmuskel 3. So gesehen ist er sogar weiter unterteilt als dieser

[Mark83]

da kannst du dir das mal anschauen, da wird sogar von den 3 Teilen "gesprochen"
http://de.wikipedia.org/wiki/Musculus_pectoralis_major