Ist das ein passender Ernährungs/Trainingsplan?

[simme]

Ja, das weiss ich, jedoch ist der Punkt das ich momentan auf ca 1000-1500 kalorien komme, und wenn ich auf 2000 ansteige ( bei selbem Training ) trotzdem 1-2 Kilo fast zunehme ( 1-2 Woche )
Und allgemein mein Stoffwechsel sehr .. komisch ist .. ich kann utopisch schnell fett abbauen, aber auch aufbauen ( und damit mein ich nicht von waage her, sondern vom "Spiegel" her.

1) Ok also stimmt das wohl, dann werde ich mal auf Montag, Mittwoch, Freitag umsteigen und die anderen beiden Tage nur Cardio machen.

2) Hatte ich vor nachdem ich soviel in den Stickys gesehen habe ( ich muss mich dafür entschuldigen, ich habe heute morgen nach dem Training mich hier angemeldet und gepostet nach 1-2 Stickys.

3) Ah danach muss ich mal gehen

4) Warum keine Haferflocken mit Nüssen, Nüsse sollen doch gute Fette sein?
Ok die Magarine lass ich also mal weg.
Den Ketchup auch sobald die Tube leer ist ( Senf / Teriyaki denn in Ordnung ? )
Ich esse nur Roggenbrötchen.

Solange es VK ist kannst du die Roggendinger essen.
Teriaki hat doch auch viel Zucker, oder?
Nüsse sind zwar sehr gut, aber, wenn du schnell Fett aufbaust würd ich sie nicht mit Hafer zusammen essen, sondern only.
1500kcal ist viieeel zu wenig, selbst, wenn du abnehmen willst

[Veganedge]

Also ich habe mich normalerweise nach DGE Regeln gerichtet ( 3 oder 5 Mahlzeiten am Tag, da ich für 5 eigentlioch weniger Zeit habe wegen Arbeit bin ich auf 3 gegangen ) Also soll ich jetzt auf 5-6 Mahlzeiten ansteigen?

Teriyaki besteht größteils aus Ingwer, Knoblauch und Sojasauce .. weniger Zucker.. mehr Salz.

Zwischendurch ? Und .. wieviel Gramm am Tag ca ( Haselnuss / Mandel / Erdnuss ? ) ?

Ja ich habe halt diese .. "Angst" das ich wieder zuviel Fett aufbaue und dann einfach nur dick werde aber mehr nicht.

[simme]

Also ich habe mich normalerweise nach DGE Regeln gerichtet ( 3 oder 5 Mahlzeiten am Tag, da ich für 5 eigentlioch weniger Zeit habe wegen Arbeit bin ich auf 3 gegangen ) Also soll ich jetzt auf 5-6 Mahlzeiten ansteigen?

Teriyaki besteht größteils aus Ingwer, Knoblauch und Sojasauce .. weniger Zucker.. mehr Salz.

Zwischendurch ? Und .. wieviel Gramm am Tag ca ( Haselnuss / Mandel / Erdnuss ? ) ?

Ja ich habe halt diese .. "Angst" das ich wieder zuviel Fett aufbaue und dann einfach nur dick werde aber mehr nicht.

Die DGE empfiehl ziehmlich viel Schei?e
vorallem nicht Sportgercht.

So viele Nüsse, dass du eben auf deine Fette und Kalorien kommst.

1kg Fett sind 7000 Kalorien überschuss.
Mit deinem vielen Sport und deiner Nährstoffunterversorgung erreichst du die in nem Jahr nichtmal

[Veganedge]

Das ist es ja was mich wundert.

Das selbe Problem hatte ich letztes Jahr beim Fett abnehmen, am Anfang bin ich auf 1500 Kalorien gegangen .. hab damit irgendwann net mehr abgenommen .. und bin dann als ich auf 1000 gegangen bin wieder weiter gekommen.

[simme]

Kann gut sein, dass du deinen Stoffvechsel damit in Müll getreten hast.
Da hilft nu normal essen, mit der zunahme leben.
Dann fährt er auch wieder hoch und du nimmst nichtmehr so schnell zu.

[Veganedge]

Also so siehts momentan aus

[simme]

Also so siehts momentan aus

Ist ja einiges an überflüssiger Haut dran.
Denke ja nicht, dass das alles Fett ist.
Aber ich würde erstmal meinen Stoffwechsel wieder auf die Reihe bekommen und dann nochma gesund abspecken und nicht zu schnell