Ist das ein passender Ernährungs/Trainingsplan?

[simme]

Also ich habe mich normalerweise nach DGE Regeln gerichtet ( 3 oder 5 Mahlzeiten am Tag, da ich für 5 eigentlioch weniger Zeit habe wegen Arbeit bin ich auf 3 gegangen ) Also soll ich jetzt auf 5-6 Mahlzeiten ansteigen?

Teriyaki besteht größteils aus Ingwer, Knoblauch und Sojasauce .. weniger Zucker.. mehr Salz.

Zwischendurch ? Und .. wieviel Gramm am Tag ca ( Haselnuss / Mandel / Erdnuss ? ) ?

Ja ich habe halt diese .. "Angst" das ich wieder zuviel Fett aufbaue und dann einfach nur dick werde aber mehr nicht.

Die DGE empfiehl ziehmlich viel Schei?e
vorallem nicht Sportgercht.

So viele Nüsse, dass du eben auf deine Fette und Kalorien kommst.

1kg Fett sind 7000 Kalorien überschuss.
Mit deinem vielen Sport und deiner Nährstoffunterversorgung erreichst du die in nem Jahr nichtmal

[Veganedge]

Das ist es ja was mich wundert.

Das selbe Problem hatte ich letztes Jahr beim Fett abnehmen, am Anfang bin ich auf 1500 Kalorien gegangen .. hab damit irgendwann net mehr abgenommen .. und bin dann als ich auf 1000 gegangen bin wieder weiter gekommen.

[simme]

Kann gut sein, dass du deinen Stoffvechsel damit in Müll getreten hast.
Da hilft nu normal essen, mit der zunahme leben.
Dann fährt er auch wieder hoch und du nimmst nichtmehr so schnell zu.

[Veganedge]

Also so siehts momentan aus

[simme]

Also so siehts momentan aus

Ist ja einiges an überflüssiger Haut dran.
Denke ja nicht, dass das alles Fett ist.
Aber ich würde erstmal meinen Stoffwechsel wieder auf die Reihe bekommen und dann nochma gesund abspecken und nicht zu schnell

[Veganedge]

Also jetzt im Durchschnitt am Tag auf ca :

220-230g Eiweiss
190 Kohlenhydrate
75g Fett
2400 Kalorien

kommen?
Und das auf wieviel Mahlzeiten in was für Abständen verteilt?

[simme]

Also jetzt im Durchschnitt am Tag auf ca :

220-230g Eiweiss
190 Kohlenhydrate
75g Fett
2400 Kalorien

kommen?
Und das auf wieviel Mahlzeiten in was für Abständen verteilt?

Mehr Fett, weniger Carbs
Ich würde erstmal 2600kcal vorschlagen.
Alle 3-4h essen