3er Split ;)

[393Dima]

Ja was meint ihr jetz, 3er Split oder alles in einem 2er reinpacken?
Hab halt angst beim 2er das meine brust nicht 100% erhollt ist...
mache dann 2er und trainiere immer Montags,mittwochs und freitags
versuche soviel zu essen wies geht.. damit halt meine regeneration etwas beschleunigt wird..

[393Dima]

Was los hier im Forum? keine antwort??

[powersofti]

Du kannst auch Mo, Do, So, Mi, Sa, Di, Fr, Mo usw. trainieren

[Frank Stinger]

sowieso wird viel zu sehr auf gleichförmige wochen geachtet. wenns paßt, gut, wenn nicht, ändern

[393Dima]

Du kannst auch Mo, Do, So, Mi, Sa, Di, Fr, Mo usw. trainieren

Hmm ich trainiere lieber Mo, Di, Fr weil das studio am wochende nicht lange offen hat und ich dann auch öfters auch weg bin

Also jetzt mein akueller 2er:

T1: Brust/Bizeps/Trizeps
T2: Rücken/Schulter/Bauch

Mo: T1
Mi: T2
Fr: T1
Mo: T2
Mi: T1
Fr: T2
usw...

--------------------------------------

T1:
Bankdrücken
Butterfly
/
Hammer Curls eindrehen
/
Trizeps am Seil

T2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
/
Nackendrücken (kh oder Lh)
Seitenheben KH
/
Bauch training 6Sätze

--------------------------------------
3Sätze 6-10Whd.
--------------------------------------

Fragen:
1. Wird meine Ober Brust bei Bankdrücken und butterfly genug belastet? Weil ich hab eh schon ne schwächere ober Brust.. Hab vorher Bankdrücken,Schrägbank und butterfly trainiert

2. Wie sollte ich die Klimzüge machen? ober-unter griff? zum nacken oder zur brust? eng oder breit ?

3. Reichen eine Übung für Bizeps und Trizeps?

MFG

[:'D]

Hmm ich trainiere lieber Mo, Di, Fr weil das studio am wochende nicht lange offen hat und ich dann auch öfters auch weg bin

Also jetzt mein akueller 2er:

T1: Brust/Bizeps/Trizeps
T2: Rücken/Schulter/Bauch

Mo: T1
Mi: T2
Fr: T1
Mo: T2
Mi: T1
Fr: T2
usw...

--------------------------------------

T1:
Bankdrücken
Butterfly
/
Hammer Curls eindrehen
/
Trizeps am Seil

T2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
/
Nackendrücken (kh oder Lh)
Seitenheben KH
/
Bauch training 6Sätze

--------------------------------------
3Sätze 6-10Whd.
--------------------------------------

Fragen:
1. Wird meine Ober Brust bei Bankdrücken und butterfly genug belastet? Weil ich hab eh schon ne schwächere ober Brust.. Hab vorher Bankdrücken,Schrägbank und butterfly trainiert

Eigent. ja, ich hab aber das Gefühl das Bankdrücken meine obere Brust nicht genug mitentwickelt, aber das weiß ich nicht, ich würde erstmal noch abwarten, oder auf Schrägbankdrücken umsteigen...

2. Wie sollte ich die Klimzüge machen? ober-unter griff? zum nacken oder zur brust? eng oder breit ?

eng im UG

3. Reichen eine Übung für Bizeps und Trizeps?

isos raus...

MFG

Zum TP, würde ich ändern, einen der auf Grundübungen basiert, was ist mit Kniebeugen und Miltary Press? Die Splittung finde ich auch nicht gut.
Meinst du mit rudern, vorgebeugtes LH rudern?