Zitat Zitat von bobbycassa
da die gewichtsangaben
Meines Erachtens brauchst du keine Diät sondern einen Muskelaufbau.
Aber gut...

Wie schon Vorredner erwähnten passt weder TP noch EP zur Diät.

TP: weniger Wdh. (4-8 pro Satz) entsprechend das Gewicht steigern; du kannst den letzten Satz als Reduktionssatz machen, muss aber nicht sein. Deine Muskulatur erhälst du durch wenige schwere Sätze...etwa 1/3 des von dir geposteten Volumens sollte bei hoher Intensität genügen. Trainingsdauer nicht länger als ca. 1 Stunde wegen des Muskelabbauprozesses, der danach einsetzt.
Es genügen die Grundübungen BD/KH/KB + 1 zusätzliche Übung deiner Wahl damit möglichst viel Muskelmasse die Diät überdauert.

EP: dazu möcht ich mich nicht auslassen, da dieses Thema viel zu umfangreich ist.
Es gibt hier viele tolle Artikel zu dem Thema wie gestalte ich eine erfolgreiche Diät.
Lies dich doch mal da hinein. Wenn du Verständnisfragen dazu hast, beantworte ich die gerne.
Du solltest dir aber zunächst einige Grundlagen schon selbst erarbeiten.

Viel Erfolg.