Mach 1 bis 2 Wochen pause, trainier auf ausdauer mit wenig gewicht
grad mal für etwas erhalt dazwichen, dann kann deine verletzung
abklingen, wens geheilt ist machst wieder weiter wie davor, achtest
etwas auf übungsform bei den Übungen die es dazu gebracht haben
und gut iss .....

Hab in der zeit wo ich trainiere schon mehrere solche "Verletzungen"
gehabt, da klemmt mal ein nerv, da verrengt sich was und dann tuhts
weh .... etwas ausruhen lasse und dann wiadar nach Plan weitr mache ....