WKM-(Einsteiger)-Plan

[Bonzo89]

Hey! Super Thread

Will jetzt auch damit anfgangen! (Trainier schon seit 5 Jahren, & ca. halben Jahr wieder konsequent)
Hab zur Zeit noch en 4er Split...

Wenn ich dann deinen Plan mach an den 2 Tagen mach... Wie könnte ich da meine Woche gestalten??

Mo. Tag1
Di. Pause
Mi. Tag2
Do. Pause
Fr. Tag1
Sa. Pause
So. Tag2
Mo. Pause usw...

oder kann ich es auch so machen:

Mo. Tag1
Di. Tag2
Mi. Pause
Do. Tag1
Fr. Tag2
Sa. Pause
So. Pause


Welcher rhytmus wär besser & warum?

Danke schon mal für ne Antwort

[VdG]

Zitat wkm:

Hier nun eine Empfehlung für ein Training für Einsteiger und Umsteiger:

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!

[steppo25]

Kommt drauf an...
Wenn man noch am Anfang steht und noch keine Intensität entwickelt, und am Tag nach KH schon wieder KH machen WILL, dann geht das.
ÜBEN, die Ausführung ERLERNEN - das könnte man sogar mit KB und KH jeden Tag.
JEDOCH! Es kömmt einst der Tag - wenn man dann gelernt hat jede Übung richtig "auszubeuten" (und damit die Muskeln maximal zu belasten) - dann wird man FROH sein, den Ruhetag zu haben. Wer diesen Satz nicht versteht, der ist einfach noch nicht so weit und sei es, er trainierte schon 5 Jahre *hust*

[Bonzo89]

Kommt drauf an...
Wenn man noch am Anfang steht und noch keine Intensität entwickelt, und am Tag nach KH schon wieder KH machen WILL, dann geht das.
ÜBEN, die Ausführung ERLERNEN - das könnte man sogar mit KB und KH jeden Tag.
JEDOCH! Es kömmt einst der Tag - wenn man dann gelernt hat jede Übung richtig "auszubeuten" (und damit die Muskeln maximal zu belasten) - dann wird man FROH sein, den Ruhetag zu haben. Wer diesen Satz nicht versteht, der ist einfach noch nicht so weit und sei es, er trainierte schon 5 Jahre *hust*

Also ich weiß Net wie du trainierst aben üben müsst ich se Net, da es durchaus vorkommt das ich die Übungen in den 5 Jahren schon ein oder 2 mal gemacht habe ^^.

Ich würde mir den plan ja auch ein bisschen anpassen nach muskelgruppen, das es schon passt mit der Regeneration.
Ist ja keine Pflicht des jetzt alles 100% hier zu übernehmen.

[gnarf_92]

Also ich weiß Net wie du trainierst aben üben müsst ich se Net, da es durchaus vorkommt das ich die Übungen in den 5 Jahren schon ein oder 2 mal gemacht habe ^^.

Ich würde mir den plan ja auch ein bisschen anpassen nach muskelgruppen, das es schon passt mit der Regeneration.
Ist ja keine Pflicht des jetzt alles 100% hier zu übernehmen.

damit hast du grade eindrucksvoll bewiesen, dass du sowohl dir selbst als auch deiner krankenkasse nen großen gefallen tun würdest, wenn du die übungen (vorallem kh und kb) nicht ausführst, oder sie erstmal lernst und übst

[Bonzo89]

damit hast du grade eindrucksvoll bewiesen, dass du sowohl dir selbst als auch deiner krankenkasse nen großen gefallen tun würdest, wenn du die übungen (vorallem kh und kb) nicht ausführst, oder sie erstmal lernst und übst

Wenn man keine Ironie versteht soll mans lassen!
Ich bin sehr wohl mit den Übungen vertraut...
Aber Hauptsache ma en Spruch rausgehauen!

[wkm]

Angst davor, dass ich das Gewicht nicht mehr beherrsche und es auf meiner Brust landet bevor ich einhaken kann. Aber mit vernünftiger Gewichtewahl sollte sich dieses Risiko minimieren lassen.

Wie trainierst Du denn eigentlich?
Das hört sich nach einem "fürchterlichen Rumgewürge an", was Du hier andeutest...



Noch eine Frage zu den Dips: Kann man diese so gestalten, dass diese mehr die Muskelpartien ansprechen welche auch von der MP beansprucht werden?

Dips werden ausgeführt wie man Dips ausführen sollte...
Eine wirklich gar komische Frage ... eine Übung so auszuführen, wie eine andere
Übung die Muskeln belastet...



Mich irritiert das ein wenig, dass damit auch das BD ersetzt werden kann

Was sorgt Dich nun wieso und warum?
Schon mal die Übung(en) ausgeführt?



Latziehen habe ich so ausgeführt: http://www.youtube.com/watch?v=iYWXMA56WJw


Von DIESEM Typen möchte ich hier ENDLICH keine Videos mehr sehen!!
Der hat soetwas von absolut keine Ahnung - der erzählt immer nur etwas zu
den unwichtigen Punkten - das meiste davon ist auch noch falsch - und zu den
eigentlich wichtigen Punkten sagt er gar nichts...
Das lässt sehr tief blicken...
So etwas kommentiere ich auch nicht mehr.



Übrigens danke für die stets guten Antworten

Gruß

WKM

[wkm]

Wenn ich dann deinen Plan mach an den 2 Tagen mach... Wie könnte ich da meine Woche gestalten??

Mo. Tag1
Di. Pause
Mi. Tag2
Do. Pause
Fr. Tag1
Sa. Pause
So. Tag2
Mo. Pause usw...

oder kann ich es auch so machen:

Mo. Tag1
Di. Tag2
Mi. Pause
Do. Tag1
Fr. Tag2
Sa. Pause
So. Pause


Welcher rhytmus wär besser & warum?

Dazu kann Dir hier keiner eine sinnvolle Antwort geben - und dass Du hier SO
nachfragst zeigt ganz klar, dass Du nach wie vor auf dem Stand eines Anfängers
bist.

Warum?

Wenn Du ERFAHREN wärest, dann könntest Du ein- und abschätzen, was für
Dich bei Deinem bisherigen Training und Deiner aktuellen Trainingssituation
zu "verkraften" wäre und was Dich letztendlich vorwärts bringen würde.

Wir kennen hier nichts über Dein Training, nichts über Deine Grundlagen, nichts
über Deine technischen Fähigkeiten...
Alles was aus Deinem Post klar abzulesen ist, ist, dass ein 4er Split für Dich völlig
ungeeignet war / ist.

Sorry - SO geht das nicht.


Gruß

WKM

[wkm]

Also ich weiß Net wie du trainierst aben üben müsst ich se Net, da es durchaus vorkommt das ich die Übungen in den 5 Jahren schon ein oder 2 mal gemacht habe ^^.

Ich würde mir den plan ja auch ein bisschen anpassen nach muskelgruppen, das es schon passt mit der Regeneration.
Ist ja keine Pflicht des jetzt alles 100% hier zu übernehmen.

Und DIESER Post hier schlägt in genau die gleiche Kerbe:
Leider - zeigst Du hiermit, dass Du nicht einmal verstanden hast, worum es bei
dieser art zu trainieren überhaupt geht: Es gibt kein MuskelGRUPPENtraining !!


Gruß

WKM

[nukin]

damit war gemeint, dass du für kreuzheben nur ne langhantel brauchst, für kniebeugen jedoch nen rack (oder du machst überkopfkniebeugen mit umsetzen, da geht jedoch nur sehr wenig gewicht, zum erlernen ist das aber wunderbar)
wieso du ein problem bei der ausführung von kreuzheben haben solltest, aber keins bei kniebeugen ist einfach unverständlich, weil man wie gesagt für kh nur ne hantel (und gewichte natürlich) braucht...

jap sorry, habs verwechselt. das problem der lh entnahme habe ich nur beim kreuzheben. weiß noch nicht so recht wie ich das elegant lösen kann.