Ernährungsplan, komme nicht weiter !

**Marky91** · 20.05.2011, 00:53

hi leute
ich habe vor meine ernährung umzustellen, auf viel eiweiss und wenig kohlehydrate
mein plan ist wie folgt:

2300 kcal 270p 70kh 80f mit banane 100kh:
7 Uhr: Omlett, 3 eier + haferbrei 50g mit 200ml milch + kaba | 520kcal 35p 40kh 20f
10 Uhr

ose thunfisch + 1 ei | 240kcal 47p 7f
13 Uhr:Chicken breast 300g + gemüse | 300kcal 60p + ein paar KH
16 Uhr:Shake 2:1 wasser milch | 170kcal 27p 7kh 3f
19 Uhr:300g Rindsteak + salat | 500kcal 70p 20f
22 Uhr:Hüttenkäse 200g | 200kcal 26p 2kh 8f
Snack: 50g nüsse + 25 beef jerky | 400kcal 25p 10kh 26f

somit esse ich alle 3 stunden, und an trainingstagen esse ich eine banane nach dem training

mein problem ist nun ich finde keine anderen varianten

ich will bei 270g prot und 70g KH bleiben, dabei 2300kcal nciht überschreiten :/
brauche essensvarianten

thx marky

**Georg.mp** · 20.05.2011, 04:41

mache ein paar angaben von dir und was du eriechen willst willst du zunehmen abnehmen wie gross wie schwer bist du dan wird dir auch schneller geholfen

**Marky91** · 20.05.2011, 20:02

bin 1.80 groß, 85kg, versuche die t-dawg diät umzusetzen, soll heissen: fett abnehmen und dabei muskeln werhalten

**Marky91** · 22.05.2011, 17:27

keiner ne idee ?

**H_D** · 22.05.2011, 19:12

was willst du überhaupt wissen?
alternativen? dir sollte klar sein was gute kh-, protein- und fettlieferanten sind. wenn nicht dann geh mal in supermarkt und schau dich um