>>aber hab keinen gesehen (mit 50er armen) der bei hacksquats, wadenheben etc meine gewichte drückt<<

Klasse Fred;
"Tendenz heiter"
Auch die "moderne Unsitte" der Penetrant-Permanent-Kleinschreibung passt ins Bild und rundet, nämlich den Eindruck, AB.

Die Anzahl der Bicepsübungen reduzieren.
Evtl. NUR 3 Sätze LH-Curl mit der geraden Stange wenn es geht.
Dabei die Ausführung optimieren. Zuungunsten der Gewichtsbelastung.
LH-Curls können auf völlig!!! verschiedene Art ausgeführt werden. Ich vermute, dass davon die Mehrheit "unwirksam" sind. Eine Ausführung mit kontrolliertem, kompletten Runterlassen, kurzem Innehalten, und bei anliegenden Ellenbogen völlig schwungloses Ansetzen zur nächsten WDH setzt ganz neue Akzente gegenüber dem cruden "das Eisen muss einfach nur rauf und runter"

Bitte bedenken, dass der Biceps NÄMLICH! auf "schiere Kraft" schon bei Zugübungen für den Rücken belastet wird. Diese Belastungskomponente ist sozusagen schon "abgedeckt"