Trainingplan richtung classic

**mrtn123** · 22.05.2011, 13:50

- Wichtige Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken, vorgebeugtes Rudern) fehlen
- Viel zu viele Isolationsübungen für die Arme
- Keine Ruhepause für die Arme, da in jeder TE belastet

Das einzige klassische an diesem Trainingsplan ist, dass er klassischer Blödsinn ist

Lies dich mal hier im Forum was ein, und sich dir einen vernünftigen GK oder 2er Split raus...

**powersofti** · 22.05.2011, 14:45

Für den riesigen Quadrizeps eine Übung, für den kleinen Bizeps 4 Übungen. Für den Rücken der aus mehrere Muskeln besteht 3 Übungen für den kleinen Trizeps 4 Übungen.
Du solltest deinen Plan gründlich überarbeitet.

Gut ist die Aufteilung Brust/Beine/Bizeps und Rücken/Schulter/Trizeps obwohl man da auch noch dran feilen kann

**Frank Stinger** · 22.05.2011, 15:35

je 12 sätze bizeps und trizeps, mitbelastung bei brust/schulter/rücken noch nicht mal gezählt. und 9 fürs bein. beim bein so viele für die wade wie für quadrizeps und hinteren oberschenkel (beinbizeps, halbsehnenmuskel, plattsehnenmuskel).

da muß man wegen bizeps erst sz und dann nochmal lh gar nicht e4xtra betonen.

m.e. am besten plan komplett überarbeiten und dabei
- ruhezeiten berücksichtigen
- ausgewogenes verhältnis der muskelgruppen herstellen, insbesondere im hinblick auf größe und mitbeanspruchung
- verbundübungen den vorzug geben
- bestehende dysbalancen der muskulatur mit korrigieren (vorsichtig, um nicht neue aufzubauen)
- trainingsumfang insgesamt angemessen gestalten

**imported_TOBiAS_** · 22.05.2011, 15:56

mich würde außerdem folgende brustübung interessieren:

wie führe ich so eine "schreckbank" aus? hab schon von vielem gehört, aber von schreckbank noch nicht

**powersofti** · 22.05.2011, 18:03

Zitat von TOBiAS_

mich würde außerdem folgende brustübung interessieren:

wie führe ich so eine "schreckbank" aus? hab schon von vielem gehört, aber von schreckbank noch nicht

Die Schreckbank erschreckt sie immer bei den grauseligen Übungsausführungen