My Way of BB.

[b34m73R]

Hi,
also so wahnsinnig viel sieht man jetzt nicht, aber du hast ja auch erst angefangen. Pass bloß auf, dass du dir nicht in dein Wachstum reinpfuscht. Besonders Schulterdrücken mit viel Gewicht soll ja (Wurde mir auch nur so erzählt) irgendwie nicht sonderlich gut sein wenn das Höhenwachstum noch nicht abgeschlossen ist.
Aber einen richtigen Vorteil könntest du dir wohl z.B. schonmal erarbeiten wenn du neben dem Training dir halt jetzt schon ne Disziplinierte Ernährung angewöhnst. Das kann auf keinen Fall schaden

Mach dich nicht kaputt mit dem Training und achte drauf das du regelmässig hingehst, damit der Sport einfach zu nem wirklich festen Bestandteil deines Lebens wird.

Und du bist doch auch erst 15, da gibts doch auch eigentlich viel spannendere Sachen.
Mogel dich in Diskos rein, guck Pornos und versuch betrunken irgendein Mädchen anzutatschen auf dem nächsten 16-ten Geburtstag. Irgendsowas

Liebe Grüße,
Leo

Warst du auch betrunken, als du dich in die Szene gemoglt hast ?

[Seerobbe]

Warst du auch betrunken, als du dich in die Szene gemoglt hast ?

Hehe, nein.
Krieg ich gerade tatsächlich für den Spruch mit dem Alkohol auf den Deckel und ihr habt hier solche Freds? Verdünner? LSD? xD
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=203302

[Russiabodybuilding]

Hehe, nein.
Krieg ich gerade tatsächlich für den Spruch mit dem Alkohol auf den Deckel und ihr habt hier solche Freds? Verdünner? LSD? xD
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=203302

Bei der Umfrage sind aber die Werte für Droge nicht ernst oder?

[Pete D.]

Hab mal ne Frage zum Trainingsplan.

Mach jetzt seit knapp 3 Monaten den Wkm Plan.

Nun zur Frage: Ich würde jetzt gern einen 2er Split mit mehr Volumen machen, da ich finde dass ,das Volumen des Wkm -Plans zu niedrig für mich ist.

Hab da an diesen 2er gedacht:

Brust/Beine +Waden:
TE1:
Bankdrücken
Kurzhantelschrägbankdrücken
Fliegende
Kniebeugen
Beinpresse
Hackenschmidt -Kniebeugen
Wadenheben Stehend u. sitzend

Rücken /Schultern +Waden:
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern,vorgebeugt
Military Press
Seitenheben
Seitenheben, vorgebeugt
Waden´´´´

Wär der Wechsel jetzt schon Ok oder lieber noch ein bisschen Wkm.?

[MaxiXL]

Zur TE1:

Ich würde noch eine Iso-Übung für den Beinbeuger machen.

Zur TE2:

Fang am besten mit dem Schultertraining an.

Beim Schultertraining solltest Du mindestens noch eine Übung mehr machen, z.B. Schulterdrücken oder aufrechtes rudern (geht auch sehr auf den Trapezius).

Beim Rückentraining sollten noch Lh-Shrugs rein, solltest Du allerdings aufrechtes rudern beim Schultertraining machen, sind die nicht mehr nötig.

Ansonsten Kreuzheben am Ende, da es nicht nur viel Luft und Kraft kostet, sondern auch deinen LWS Bereich instabil macht. Daher auch das Schultertraining zuerst.

Ob Du jetzt schon wechseln willst, überlasse ich dir!

[:'D]

Hab mal ne Frage zum Trainingsplan.

Mach jetzt seit knapp 3 Monaten den Wkm Plan.

Nun zur Frage: Ich würde jetzt gern einen 2er Split mit mehr Volumen machen, da ich finde dass ,das Volumen des Wkm -Plans zu niedrig für mich ist.

Hab da an diesen 2er gedacht:

Brust/Beine +Waden:
TE1:
Bankdrücken
Kurzhantelschrägbankdrücken
Fliegende
Kniebeugen
Beinpresse
Hackenschmidt -Kniebeugen
Wadenheben Stehend u. sitzend

Rücken /Schultern +Waden:
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern,vorgebeugt
Military Press
Seitenheben
Seitenheben, vorgebeugt
Waden´´´´

Wär der Wechsel jetzt schon Ok oder lieber noch ein bisschen Wkm.?

Ich würde mir zuerst die Frage stellen:
- Mach ich noch Fortschritte?
... wenn ja dann würde ich beim WKM-Plan bleiben, also wenn die Fortschritte noch in gewissen Maßen da sind
- wenn nicht dann würde ich mich erstmal folgendes Fragen:
- Warum mach ich keine Fortschritte?
- evtl. Ernährung optimieren, Regneration (Schlaf, Stress usw....) wenn alles optimal ist und die Fortschritte noch immer ausbleiben, würde ich wechseln

mfg

[Maxikingx3]

Hi,
wegen dem Trainieren und der Pubertät::

Ich bin 14 und naja ich mach oberkörper alles im studio.
Die Beine mach ich mir durch laufen.
Bekommt man auch Muskeln und man kann mehr essen!

Von Supps halte ich nich viel weil ich 1. die kohle nich dafür hab und 2. weil ich auch mit supps keinen besseren fortschritt merke ( Hab mal Kreatin und Whey probiert)

Der Wachstum liegt denk ich bei den Genen ich bin trotz der Trainiererei
ziehmlich groß.

[:'D]

Hi,
wegen dem Trainieren und der Pubertät::

Ich bin 14 und naja ich mach oberkörper alles im studio.
Die Beine mach ich mir durch laufen.
Bekommt man auch Muskeln und man kann mehr essen!

Von Supps halte ich nich viel weil ich 1. die kohle nich dafür hab und 2. weil ich auch mit supps keinen besseren fortschritt merke ( Hab mal Kreatin und Whey probiert)

Der Wachstum liegt denk ich bei den Genen ich bin trotz der Trainiererei
ziehmlich groß.

Les dich mal ein, und trainier deine Beine

[Cogitoo]

Hab mal ne Frage zum Trainingsplan.

Mach jetzt seit knapp 3 Monaten den Wkm Plan.

Nun zur Frage: Ich würde jetzt gern einen 2er Split mit mehr Volumen machen, da ich finde dass ,das Volumen des Wkm -Plans zu niedrig für mich ist.

Hab da an diesen 2er gedacht:

Brust/Beine +Waden:
TE1:
Bankdrücken
Kurzhantelschrägbankdrücken
Fliegende
Kniebeugen
Beinpresse
Hackenschmidt -Kniebeugen
Wadenheben Stehend u. sitzend

Rücken /Schultern +Waden:
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern,vorgebeugt
Military Press
Seitenheben
Seitenheben, vorgebeugt
Waden´´´´

Wär der Wechsel jetzt schon Ok oder lieber noch ein bisschen Wkm.?

Nicht beschweren, die Kollegen diskutieren doch gerade das optimale Beintraining für Dich! #popcorn

Ist aber schon ein strammes Volumen, dass Du fahren willst! Wie schon angesprochen ist es wichtig ein gutes Monitoring vorzunehmen anhand dessen Du Deine Fortschritte erkennen kannst. Indikatoren wie Kraft/Gewicht/KFA sind hier sicher wichtig.
Wenn das mit dem WKM Plan gut voran geht, dann bleib dabei...wenn es nicht mehr taugt, wechsel. Dann aber mit moderatem Volumen, das Du dann steigerst!

[:'D]

Nicht beschweren, die Kollegen diskutieren doch gerade das optimale Beintraining für Dich! #popcorn

Ist aber schon ein strammes Volumen, dass Du fahren willst! Wie schon angesprochen ist es wichtig ein gutes Monitoring vorzunehmen anhand dessen Du Deine Fortschritte erkennen kannst. Indikatoren wie Kraft/Gewicht/KFA sind hier sicher wichtig.
Wenn das mit dem WKM Plan gut voran geht, dann bleib dabei...wenn es nicht mehr taugt, wechsel. Dann aber mit moderatem Volumen, das Du dann steigerst!

Ich musste lachen, ob er wohl gerade mit Steinen im Rucksack rumläuft und versucht die Berge rauf zukommen?

Ich denke auch das du so ein hohes Volumen noch nicht brauchst