Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[ag1m]

Leichte Einheit von heute:

http://www.youtube.com/watch?v=vkiDBvEMvKg

Muss noch viel üben, da muss noch viel besser werden, unter anderem den Kopf aufrechter halten (bzgl. Gleichtgewicht beim Reißen), naja ist jetzt die 2. Woche, am Dienstag wieder im Verein.

[ag1m]

Training von heute:

http://www.youtube.com/watch?v=LJ9wio85YI0

Mittlere Einheit, morgen wieder Gewichtheben im Verein auf Technik usw.

[MajPay]

Reißen
30kg x 3/3
40kg x 3/3
50kg x 1/1/1/1/1
55kg x 1/1/1/1/1/1/1/1

Umsetzen
55kg x 3
60kg x 3 -> verrechnet
75kg x 2
80kg x 1/1
85kg x 1/1/1/1/1
70kg x 1/1/1/1

Bauch 20 Minuten (Lumberjacks, Situps, Crunches, Beinheben, Planks, Twister...) Alles 1-2 Sätze

[MajPay]

Gewicht bleibt gleich, KFA sinkt aber relativ schnell.
Kraftzuwachs kaum noch vorhanden, es wird aber wieder etwas besser.

Bank (heute nicht schwer, dafür hohes Volumen)

Flachbank
45kg x 12
65kg x 12
85kg x 12
90kg x 12
95kg x 11
100kg x 8
105kg x 5 + 85kg x 8 + 65kg x 8 + 65kg x 3

Außenrotatoren

Engbank flach
65kg x 8
65kg x 9
65kg x 8+3

vorgebeugt Rudern Obergriff
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 12
110kg x 10 (mit Zughilfe)
110kg x 10

Strict Curls
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10

SZ Frenchpress liegend
27kg x 10
32kg x 10
37kg x 10

Fazit:
Ich habe viiiieeeel zu wenig Kraftausdauer. War insgesamt etwas zu müde und habe etwas zu wenig gegessen vor dem Training. Alles in allem ein be******enes Training.

Oh man, ich hasse mich dafür vor 2 Jahren aufgehört zu haben.

[MajPay]

Ihr müsst auch mitloggen, ist ja langweilig, wenn man meist nur meine logs liest

Heben (heute nicht schwer)

Zug weit
60kg x 3/3/3
70kg x 3/3
80kg x 3

Kreuzheben
80kg x 12
100kg x 12
120kg x 12 -> Ab hier Zughilfe
130kg x 12
140kg x 10+2

Hackenschmidt
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Frontbeugen
65kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6

Bauch 10 Minuten

Fazit:
Fühle mich heute gut... war ganz okay! Bei der Hackenschmidt einmal nach hinten gefallen Frontbeuge war relativ stark dafür, dass ich vorher gehoben habe.

[ag1m]

Heute mal wieder aufs Reißen konzentriert (schwerste Übung bzgl. der Technik), viele viele viel Sätze von 20 - 45 Kg immer und immer wieder, bis die Technik optimal ist. Kleiner PR heute, saubere 50 Kg x2 Standreißen Mein Trainer meinte, mit richtigen Reißen sind 70 Kg drinn Danach noch Umsetzen + Austoßen viele 5er Sätze, Konzentration auf Geschwindigkeit. Dann noch abschließend Reißen* (?) (*Ablage im Nacken, Reißgriff, Austoß, in die tiefe Hocke und das ganze 6x mit einigen Sätzen). Ja und dann noch ein paar Sätze Bauch und dann war aber wirklich die Luft raus

[The Wicker Man]

Reißen* (?) (*Ablage im Nacken, Reißgriff, Austoß, in die tiefe Hocke

= Hockesenken

Umsetzen + Austoßen

= Stoßen

[Richi88]

Gestern DM im Heben
260 kg im dritten Versuch was mir einen glücklichen 2. platz bei 5 Teilnehmern einbrachte.

http://www.youtube.com/watch?v=Y2wS7...=FLfFLtId0oCeU

Die ganze Arbeit mit dem Volumen hat sich also gelohnt.

Nächster Stop ist ein Strongman Wettkampf in Guddensberg am 18.6 und dann die DM im KNiebeugen der GRAWA anfang September.

Plan dafür wird analog zum Kreuzheben plan sein, Mittwoch gibst die erste Einheit.

[ag1m]

Gratulation

[The Wicker Man]

Gestern DM im Heben
260 kg im dritten Versuch was mir einen glücklichen 2. platz bei 5 Teilnehmern einbrachte.

http://www.youtube.com/watch?v=Y2wS7...=FLfFLtId0oCeU

Die ganze Arbeit mit dem Volumen hat sich also gelohnt.

Nächster Stop ist ein Strongman Wettkampf in Guddensberg am 18.6 und dann die DM im KNiebeugen der GRAWA anfang September.

Plan dafür wird analog zum Kreuzheben plan sein, Mittwoch gibst die erste Einheit.

Auch von mir nochmal Gratulation. Die 260 waren echt klasse, vor allem live. So muss eine Grenzlast aussehen.

Beim nächsten Mal bin ich aber dann wieder vorne!