Zitat Zitat von simme
Ja zwischendurch kannst du Nüsse essen.
generell kannst du zwischendurch einfach mal Low-Carb essen.
also nur Eiweiß und Fett.
Und mehr Öl vorm schlafen.
350g Carbs ist aber zu viel. Da kannst du noch reduzieren, bzw. durch Fette ersetzen.
An Trainingstagen mehr Carbs, an freien Tagen weniger
okay.
wir müssens nich gleich zu kompliziert machen
okay, 20g oder noch mehr?
wo soll ichn reduzieren? 100g hafer zum frühstück, 100g reis/nudeln mittags und abends sind standart, dacht ich. rest kommt dann noch vom obst, sehe da nicht viele möglichkeiten.
an freien tagen kann ich zB abends weniger essen, aber dann fehlen halt noch mehr kcal...